आजकल सबैजना कपाल झर्ने र समयभन्दा पहिले सेतो हुने समस्याले पीडित छन् । यसका कारणहरू धेरै छन् । मुख्य कारणहरू भनेको खराब जीवनशैली, धुलो, प्रदूषण, आनुवंशिकता, खानामा पोषक तत्त्वको कमी, जंकफुडको अत्याधिक सेवन, कपालको ख्याल नगर्नु, टाउको सुख्खा हुनु, डन्डीफोर वा डन्डीफोर हुनु, टाउकोमा छालासम्बन्धी रोग, टाउकोको सरसफाइमा ध्यान नदिनु आदि हुन् ।
कपालमा आउने समस्या समाधानका लागि हामीले बजारमा पाइने महँगो स्याम्पु, तेल, कपालको हेरचाह गर्ने प्रडक्टको प्रयोग गर्छौँ । तर पनि यो समस्याबाट मुक्त हुन धेरैलाई गाह्रो पर्ने गरेको छ । यदी तपाईँ कपाल झर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने आजैबाट योग अभ्यास सुरु गर्नुहोस् ।
दैनिक योग अभ्यास गर्नाले टाउकोमा अक्सिजन र रगतको प्रवाह बढ्छ । योगले कपाललाई जरादेखि नै मजबुत बनाउनुका साथै धेरै रोगबाट बचाउँछ, र यसले कपालको जरालाई पुनरुत्थान गरी पोषण दिलाउँछ । जान्नुहोस् कुन योग आसनले कपाललाई बाक्लो र बलियो बनाउँछ ।
उस्ट्रासन
उस्ट्रासन योग कपाल झर्ने समस्यालाई कम गर्न लगायत धेरै समस्या समाधानका लागि फाइदाजनक छ । यो योग सबै उमेरका मानिसहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ ।
यो योग गर्न पहिले घुँडा टेकेर बस्नुहोस् । अब सास फेर्दा मेरुदण्डको तल्लो भागलाई अगाडि जान थिच्नुहोस् । यस समयमा, नाभिमा पूर्ण दबाब महसुस गर्नुपर्छ। आफ्नो पछाडि आर्किङ गरेर आफ्नो पछाडि झुकाउनुहोस् । घाँटी खुकुलो छोड्नुहोस् । ३० देखि ६० सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् ।
शशांकासन
शशांकासन गर्न सबैभन्दा पहिले योगा म्याटमा घुँडा टेकेर (वज्रासनमा) बस्नुहोस् । ढाड, गर्धन सीधा गरेर, खुट्टालाई अगाडि फैलाइदिनुहोस् । त्यसपछि बिस्तारै श्वास लिएर दुवै हातलाई शिरमाथि लिएर जानुहोस् । अब श्वास छाड्दै शरीरलाई कम्मरबाट अगाडि झुकाउनुहोस् । त्यसपछि टाउकोलाई बिस्तारै जमिनमा बिसाउनुहोस् । हातलाई बिस्तारै अगाडि फैलाउनुहोस् । यो आसनमा तीनदेखि पाँच मिनेटसम्म बस्नुपर्छ । यो आरामदायी आसन भएकाले आराम हुँदासम्म रहन सकिन्छ । यो योगको नियमित अभ्यास गर्नुपर्छ । तब मात्र तपाईँको कपालले यसको पूर्ण लाभ प्राप्त गर्नेछ ।
वज्रासन
कपाल झर्ने समस्या कम गर्नका लागि तपाईँले हरेक दिन व्रजासन योग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ । यसले पाचन क्रियामा पनि सुधार गर्छ । यो योग अभ्यासको लागि, भुईँमा आफ्नो घुँडा टेकेर बस्नुहोस् र आफ्नो औँलाहरू पछाडि पार गर्नुहोस् । त्यसपछि शरीरलाई बिस्तारै तल सार्दा, हिप्सलाई खुट्टामा राख्नुहोस् र तिघ्रालाई पिँडुलाको मांसपेशीमा राख्नुहोस् । अब दुवै हातलाई घुँडामा राखेर टाउको सीधा राख्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस् । त्यसपछि श्वासको चाललाई केन्द्रित राखेर आँखा बन्द गर्नुहोस् । श्वासको गति माथि र तल बराबर हुनुपर्छ । यो योग सुरुमा कम्तीमा पाँच मिनेटको लागि गर्नुहोस् र तपाईँ यसलाई अधिकतम १० मिनेटसम्म गर्न सक्नुहुन्छ ।
सर्वांगासन
सर्वांगासन गर्नाले कपालको समस्याबाट मुक्ति पाउन सकिन्छ । यो योगको अभ्यासले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउने काम गर्दछ । जसले कपाल झर्न रोकी जरालाई बलियो बनाउन र छिटो बढ्छ मद्दत गर्छ ।
यो योगको अभ्यासको लागि सबैभन्दा पहिले आफ्नो पिठ्यूँमा सुत्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा, कम्मर र श्रेणि उठाउनुहोस् । आफ्नो काँधमा सबै वजन लिनुहोस् । आफ्नो हातले पछाडिलाई समर्थन गर्नुहोस् ताकि सन्तुलन बिग्रन नपरोस् । कुहिनोलाई भुईँमा र हात कम्मरमा राखेर आफ्नो ढाड र खुट्टा सीधा राख्नुहोस् । शरीरको सम्पूर्ण तौल काँध र हातको माथिल्लो भागमा लिनुहोस्। खुट्टा सीधा राख्नुहोस् । खुट्टाका औँलाहरू नाकसँग मिलाएर ल्याउनुहोस् । लामो गहिरो सास लिनुहोस् र ३० सेकेन्डको लागि मुद्रामा रहनुहोस् ।
नोटः यो लेख योग गुरुको सुझावको आधारमा तयार गरिएको हो । आसनको सही स्थिति बारे जान्नको लागि एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ ।
–एजेन्सीको सहयोगमा
