जाडो मौसम सुरु भएको छ । जाडोमा मानिसलाई बिहान उठ्न निकै मुस्किल पर्छ । धेरैजसो मानिसहरुको जीवनशैलीमा यस्ता बानी हुन्छन् जसका कारण विभिन्न किसिमका समस्याहरू सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । अबेरसम्म सुत्दा मोटोपना, थकान, शरीर दुख्ने र तनाव जस्ता शारीरिक र मानसिक समस्याहरू आउन सक्छन् । यी समस्याहरू समाधान गर्न दैनिक दिनचर्यामा योगा गर्ने बानीको विकास गर्नुपर्छ ।
दैनिक योग गर्नाले अस्वस्थ जीवनशैली र पौष्टिक आहारको अभावले हुने समस्याबाट मुक्ति मिल्छ । तर, मानिसहरूलाई बिहान ओछ्यान छोड्न गाह्रो हुन्छ । यस्तो अवस्थामा आफूलाई फिट राख्नको लागि ओछ्यानमा सुतेर केही योग गर्न सकिन्छ । जान्नुहोस् ती योगासनहरूको बारेमा, जुन हरेक बिहान ओछ्यानमा सजिलै गर्न सकिन्छ ।
पवनमुक्तासन
यो आसन गर्नाले शरीरमा लचिलोपन बढ्छ र मेरुदण्ड बलियो हुन्छ । यो आसन गर्नका लागि ओछ्यानमा सुत्नुहोस् र दुवै खुट्टालाई एकसाथ जोड्नुहोस् । त्यसपछि घुँडालाई छातीमा ल्याउनुहोस् र दुवै हातले खुट्टा जोड्नुहोस् । यो पोजिसनमा रहँदा लामो श्वास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस् ।
विपरीतकरणी आसन
यो आसन गर्नाले रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ । यसलाई विपरित कर्णी योगासन पनि भनिन्छ । यो योगासन गर्न ओछ्यानमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भित्तामा राख्नुहोस् । त्यसपछि, खुट्टा सीधा राखेर, शरीर पनि सीधा गर्नुहोस् । केही समय यस पोजिसनमा बस्नुहोस् र त्यसपछि पहिलेकै अवस्थामा फर्किनुहोस् ।
भुजंगासन
भुजंगासन योग अभ्यास गर्नाले पेटको बोसो कम हुन्छ र मेरुदण्ड लचिलो हुन्छ । यसका लागि सबैभन्दा आफ्नो पेटमा (घोप्टो परेर) सुत्नुहोस् । अब खुट्टाको औँलालाई तल राखेर दुवै खुट्टाको खुट्टा तन्काउनुहोस् । त्यसपछि दुवै हातहरू जोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई काँधको चौडाइ बराबर दूरीमा राख्नुहोस् । कुहिनोलाई सकेसम्म पछाडि राख्नुहोस् । अब निधारलाई भुईँमा छोएर राख्नुहोस् र श्वास लिने क्रममा बिस्तारै टाउको र काँधलाई जमिनबाट माथि उठाउनुहोस् । पछाडि यति झुकाउनुहोस् कि टाउकोको पछाडिको भाग मेरुदण्डमा छुन थाल्छ । नाभिलाई जमिनमा टाँसेर लगभग केही बेर यस स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्दै सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
नोट: यो लेख योग विशेषज्ञहरूको सुझावको आधारमा तयार गरिएको हो । आसनको सही स्थिति बारे जान्नको लागि, तपाईँले योग गुरुलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ ।
–एजेन्सीको सहयोगमा
