केही व्यक्तिमा खोक्दा वा हाच्छ्युँ गर्दा पिसाब बग्ने समस्या हुन्छ । मूत्राशयको कमजोर मांसपेशीहरुको कारण यस्तो समस्या हुन सक्छ । हाम्रो शरीरमा तरल पदार्थ मिर्गौलाबाट फिल्टर हुन्छ र मूत्राशयमा जम्मा हुन्छ । जब मूत्राशयमा पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थ जम्मा हुन्छ । हाम्रो शरीरले यसलाई मूत्र मार्गबाट बाहिर निकाल्छ । तर, बढ्दो उमेर, गर्भावस्था, मधुमेह वा न्यूरोलोजिकल डिसअर्डरका कारण पिसाब थैलीमा समस्या आउन सक्छ ।
विशेष गरी गर्भावस्थामा, वृद्ध वृद्धा र महिलाको मूत्राशयको मांसपेशी कमजोर हुन्छ । मूत्राशय कमजोरीको कारण एक व्यक्तिले धेरै पटक शौचालय धाउनुपर्ने समस्या हुन्छ । यस्तो अवस्थामा मूत्राशयका मांसपेशीहरू लाई बलियो बनाउन केही योगासन अभ्यास गर्न सकिन्छ । आज यस लेखमा हामी पिसाब थैलीलाई मजबुत बनाउने ३ योगासन बताउनेछौँ ।
हस्तपदसन
मूत्राशय मांसपेशीहरू लाई बलियो बनाउनका लागी हस्तपादासन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ । यो योग आसनले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीलाई राम्रो राम्रो सँग तन्काउँछ ।
हस्तपदसन गर्ने विधि
यो योगासन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले योगा म्याटमा सिधा उभिनुहोस् । आफ्नो दुवै खुट्टालाई एकसाथ राख्नुहोस् । अब गहिरो श्वास लिनुहोस् र आफ्नो दुवै हात आफ्नो टाउको माथि लैजानुहोस् । यस समयमा घुँडा र खुट्टा सीधा हुनुपर्छ । अब श्वास छोड्दा, बिस्तारै अगाडि झुकाउनुहोस् । त्यसपछि हात सीधा तल राख्नुहोस् र आफ्नो औँलाहरूले भुईँ छुने प्रयास गर्नुहोस् । १०–३० सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् । त्यसपछि श्वास छोड्दा बिस्तारै आफ्नो सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस् । यो प्रक्रिया ४–५ पटक दोहोर्याउनुहोस् ।
बद्धकोणासन
यदि तपाई पिसाब चुहिने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ भने बद्धकोणासनको नियमित अभ्यास गर्नुहोस् । यो योगासनले पेल्भिक फ्लोर अङ्गहरूमा रक्तसञ्चार बढाउन मद्दत गर्दछ । यसले मूत्राशय र श्रोणिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ ।
बद्धकोणासन गर्ने विधि
यो योग आसन गर्नका लागि योगा म्याटमा खुट्टा सीधा राखेर बस्नुहोस् । अब आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र दुवै खुट्टाको एकसाथ ल्याउनुहोस् । यसपछि दुवै हातले खुट्टाको औँलालाई समात्नुहोस् । अब आफ्नो खुट्टा माथि र तल सार्नुहोस् । ध्यान राख्नुहोस् तपाईँको घुँडाले जमिन छुनु हुँदैन । यो प्रक्रिया २०–२५ पटक दोहोर्याउनुहोस् ।
सेतुबन्धासन
सेतुबन्धासन गर्दा मूत्राशयको मांसपेशी बलियो हुन्छ । यो योग आसनले कोर मांसपेशीहरूलाई तन्काउँछ र टोन गर्दछ । यद्यपि, यदि तपाईँलाई घाँटीमा दुखाई छ भने यो योग आसन नगर्नुहोस् ।
सेतुबन्धासन गर्ने विधि
यो योग आसन गर्नका लागि भुईँमा सुत्नुहोस् । अब आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तल भुईँमा राख्नुहोस् । दुवै हातले आफ्नो खुट्टाको हिललाई समात्नुहोस् । श्वास लिँदा बिस्तारै आफ्नो शरीर उठाउनुहोस् । यो आसनमा १–२ मिनेट बस्नुहोस् । त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा आउनुहोस् ।
नोट: यो लेख योग गुरुको सुझावको आधारमा तयार गरिएको हो । आसनको सही स्थितिबारे जान्नको लागि विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ ।
–एजेन्सीको सहयोगमा
