जब मोटोपनाको कुरा आउँछ मानिसहरूले सबैभन्दा पहिले पेट र कम्मरमा ध्यान दिन्छन् । पेट र कम्मरमा बढी बोसो हुनुलाई सामान्यतया मोटोपन मानिन्छ । तर पेट वा कम्मर मात्र नभई हात र पाखुराको मोटोपनले पनि कुरूप देखिन्छ । फिट रहन शरीरमा बोसो कम हुनुपर्छ ।
हात र पाखुरामा बढी बोसोले स्लिभलेस वा छोटो बाहुलाको लुगा लगाउन असहज महसुस हुन्छ । शरीरमा मोटोपना हुनासाथ फिटिङ र मनपर्ने लुगा लगाउन असहज हुन्छ । किनकी हातमा मोटोपनाको कारण यो कुरूप देखिएको हुन्छ । हात र पाखुरामा बढी मासु भएमा चिन्ता लिनु पर्दैन । यसमा भएको बोसो कम गर्ने चारवटा योग आसन बताइएको छ । जसको नियमित अभ्यासले हातमा जमेको बोसो कम गर्न सकिन्छ ।
वशिष्ठासन
वशिष्ठासन कम्मरको बोसो घटाउनको लागि गर्न सकिन्छ । तर यसले हातको बोसो घटाउन पनि मद्दत गर्छ । यो आसन गर्नको लागि, पहिले तख्ता मुद्रा बनाउनुहोस् । बिस्तारै आफ्नो दाहिने छेउबाट दाहिने खुट्टा र दाहिने हात टेक्नुहोस् । हातदेखि खुट्टासम्म वजन राख्नुहोस् । त्यसपछि बायाँ खुट्टा र हात माथि उठाउनुहोस् । आफ्नो बायाँ हात आफ्नो तिघ्रामा राख्नुहोस् । त्यसपछि श्वास लिनुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि यही स्थितिमा स्थिर रहनुहोस् । अब बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् र पहिलाकै स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
चतुरंग दण्डासना
पाखुरामा धेरै बोसो छ भने अवश्य चतुरंग दण्डासन गर्नुहोस् । यो आसनले पेट र कम्मरको साथै सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ । यो आसन गर्नको लागि भुइँमा सुत्नुहोस् र छाती नजिकै भुइँमा हात राख्नुहोस्। अब आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको भार आफ्नो हातमा पार्नुहोस् । बिस्तारै खुट्टाको औंलाहरु टेकेर शरीरलाई अलि माथि उठाउनुहोस् । यस्तो स्थितिमा हातहरू बीच ९० डिग्रीको कोण बन्छ । यो आसन गर्नाले हातलाई टोन गर्न पनि मद्दत गर्छ ।
कोनासन
नियमित रूपमा कोनासन गर्नाले बाक्लो हातका साथै तिघ्रामा रहेको अतिरिक्त बोसोबाट पनि छुटकारा पाउन सकिन्छ । कोनासन गर्न सबैभनदा पहिले सीधा उभिनुहोस् । अब दुवै खुट्टाको बीचमा दूरी बनाउनुहोस् । लामो श्वास फेर्दै बायाँ हात माथि सार्नुहोस् । त्यसपछि श्वास छोड्दा, मेरुदण्डलाई झुकाउनुहोस् र शरीरलाई बायाँतिर झुकाउनुहोस् । अब आफ्नो बायाँ हात माथि तान्नुहोस् । त्यसपछि बायाँ हत्केलाले माथितिर हेर्नको लागि आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् र कुहिनोलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस् । श्वास लिने क्रममा आफ्नो मुद्रामा फर्कनुहोस् र श्वास छोड्दा बायाँ हात तल ल्याउनुहोस् ।
उत्कटासन
उत्कटासन हातलाई टोन गर्नका साथै पेटको बोसो घटाउन निकै लाभदायी हुन्छ । यो सिट आकारमा कुर्सी जस्तै हुन्छ । यो आसन गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले सीधा उभिनुहोस् । अब शरीरलाई कुर्सीको आकारमा ल्याउनुहोस् । शरीरलाई कुर्सीको आकारमा ल्याउने घुँडा झुकाउनुहोस् । र हात अगाडि बढाउनुहोस् । तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस् । दुई खुट्टाको बीचमा थोरै दूरी राख्नुहोस् । हातहरू माथितिर फैलाउनुहोस् र कुहिनोलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस् । यो पोज कुर्सीे आकारको हुनेछ । अब आफ्नो हातलाई माथि उठाउनुहोस् र लगभग १ मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् ।
नोटः यो लेख योगगुरुको सुझावको आधारमा तयार गरिएको हो । आसनको सही स्थिति बारे जान्नको लागि एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ ।
