धेरै मानिसहरुको खुट्टा समतल हुन्छ, जसका कारण उनीहरुलाई हिड्न वा उभिन पनि गाह्रो हुन्छ । बाल्यकालमा खुट्टाको अनुचित विकासका कारण यस्तो समस्या हुन्छ । कहिलेकाहीँ तौल बढ्ने वा चोट पटकका कारण पनि यो समस्या हुन सक्छ ।
कहिलेकाहीँ मानिसहरूको खुट्टाको तलको आर्क भाग समतल हुन्छ । त्यसलाई समतल खुट्टा भनिन्छ । यद्यपि यो रोग प्रायः बाल्यकालमा हुन्छ । यो समस्या खुट्टाको अनुचित विकास वा चोट पटकका कारणले गर्दा हिड्न वा दौडन कठिनाई हुने गर्दछ ।
यसबाहेक मानिसहरु खुट्टा दुख्ने समस्याबाट पनि सताउँछन् । यदि तपाईं पनि खुट्टाको चापको कारण कुर्कुच्चा दुख्ने समस्याबाट त्रसित हुनुहुन्छ भने यी योगासनबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ ।
ताडासन
ताडासन गर्नाले खुट्टाको दुखाइबाट राहत पाउन सकिन्छ । यसले तपाईंको खुट्टामा दुख्ने र सुन्निने समस्यालाई पनि कम गर्छ । ताडासन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले योगा म्याटमा सिधा उभिनुहोस् । अब दुवै खुट्टा र हात एकसाथ राख्नुहोस् । विस्तारै हात उठाउनुहोस् र टाउको माथितिर लैजानुहोस् । खुट्टाको एड़ीलाई थोरै उठाउनुहोस् र औंलाहरूको साहायताले उभिनुहोस् । हातका औंलाहरू जोडेर, हातको पञ्जालाई माथितिर जोड्नुहोस् ।
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन गर्नाले घुँडा र खुट्टाको दुखाइबाट आराम मिल्छ । वीरभद्रासन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले योगा म्याटमा उभिनुहोस् । श्वास फेर्दा दुवै खुट्टा कम्तिमा तीन फिटको दुरीमा राख्नुहोस् । दाहिने घुँडाको सहायताले दाहिने खुट्टालाई यति झुकाउनुहोस् कि बायाँ खुट्टा पूर्ण रूपमा सिधा होस् । दुवै हातमाथि लैजानुहोस् र औंलाहरू जोड्नुहोस् ।
गरुडासन
गरुडासन गर्नाले काँध, तिघ्रा र खुट्टा तन्किन्छ । यसको दैनिक अभ्यासले खुट्टालाई बलियो बनाउँछ । गरुडासन गर्नको लागि पहिले योगा म्याटमा सिधा उभिनुहोस् । बिस्तारै दाहिने घुँडा तल झुकाउनुहोस् । दाहिने खुट्टा वरिपरि बायाँ खुट्टा बेर्ने प्रयास गर्नुहोस् । यस समयमा खुट्टाको हिल्स एकअर्काको माथि आउँछन् र तपाईंको बायाँ खुट्टाले दाहिने बाछोको तल्लो भागलाई छुनु पर्छ । दाहिने हात बायाँ वरिपरी बेर्नुहोस् । यस अवधिमा तपाईंको कुहिनो ९० डिग्रीको कोणमा झुकेको हुनेछ । सन्तुलन राख्दै विस्तारै कम्मर तल ल्याउनुहोस् ।
एजेन्सीको सहयोगमा
