उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीर कमजोर हुन थाल्छ । शरीरको लचकता गुमाउँदा, यो निष्क्रिय हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा आफूलाई स्वस्थ र लचिलो राख्न नियमित व्यायाम, राम्रो र स्वस्थ आहारलगायत थुप्रै उपाय छन् तर योग सबैभन्दा प्रभावकारी छ । नियमित योग गर्नाले ५० वर्षभन्दा माथिका मानिसको शरीर सक्रिय हुन्छ ।
शरीरको हराएको लचकता फिर्ता आउनेछ । यस्तो अवस्थामा दैनिक योग आवश्यक हुन्छ । योग हरेक रोगको औषधि हो । शरीरलाई लचिलो बनाउन चारवटा यस्ता योगासनहरू छन्, जुन दिनहुँ गर्नुपर्छ । योगासन ५० वर्षभन्दा माथिका र वृद्धवृद्धाका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसले शरीरमा हुने समस्यालाई हटाउनका साथै वृद्धवृद्धालाई सक्रिय र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।
पार्श्वोत्तनासन
यो आसनले कम्मर, हत्केला र शरीरको तल्लो भागलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ । यो आसन गर्न, सीधा उभिनुहोस् र श्वास लिने क्रममा थोरै उफ्रनुहोस् । यस अवधिमा एउटा खुट्टालाई तीनदेखि चार फिटको दूरीमा राख्नुहोस् । दुबै हातहरू कम्मरमा राखेर, दाहिने खुट्टालाई अगाडि बढाउनुहोस् । त्यसपछि दुवै हात माथि उठाउनुहोस् र सास लिँदा हात भुइँमा राख्नुहोस् । दाहिने खुट्टाको घुँडाले आफ्नो निधार छुनुहोस् । केही समय यस आसनमा रहेपछि फेरि सीधा उभिनुहोस् र अर्को खुट्टाले यो आसन गर्नुहोस् ।
अधोमुखश्वानासन
यो योगासन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले घुँडाबाट सुरु गरेर हत्केलाहरू काँधको तल लिनुहोस् र घुँडालाई कम्मरभन्दा तल राख्नुहोस् । यस पछि, आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो घुँडा सीधा गर्नुहोस् । उल्टो ‘भि’ आकार बनाउनु पर्छ, यसको लागि तपाईंले आफ्नो खुट्टा जोड्नु पर्छ । त्यसपछि भुइँमा पैताला छुन प्रयास गर्नुहोस् । केहि सेकेन्ड पछि, यसलाई फेरि दोहोर्याउनुहोस् ।
मलासना
यो आसन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले शौचको अवस्थामा बस्नुहोस् । अब नमस्कारको आसन बनाउँदा दुवै हातको कुहिनालाई घुँडासम्म छुनुहोस् । यस आसनमा हुँदा बिस्तारै श्वास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस् । केही समय यस मुद्रामा बसेपछि आरामसँग उठ्नुहोस् । यो आसन हरेक दिन बिहान उठेपछि कम्तिमा १० मिनेटसम्म गर्नुपर्छ ।
उत्तानासन
यो आसन गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले सीधा उभिनुहोस् । त्यसपछि लामो सास लिँदा दुवै हातलाई माथितिर लैजानुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्दा हातहरूलाई तल भुइँतिर सार्नुहोस् । यसो गर्दा, आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू छुने प्रयास गर्नुहोस् । त्यसपछि सामान्य अवस्थामा फर्कनुहोस् ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
