कहिले कामको चिन्ता, कहिले व्यक्तिगत जीवनको तनाव, कतै परीक्षाको दबाब, कतै रोजगारीको खोजी । आजको दौडधुपको जीवनमा तनाव हुनु सामान्य भइसकेको छ । तनावका कारण काँधमा कठोरता, ढाडमा तनाव, टाउको र घाँटीमा दुखाइ हुन्छ । योगले यी समस्यामा धेरै राहत दिन्छ ।
योग र आसनको नियमित अभ्यासले धेरै हदसम्म तनाव कम गर्न सकिन्छ । उच्च वा निम्न रक्तचाप अर्थात् अनियन्त्रित रक्तचाप भएका व्यक्तिले चिकित्सकको सल्लाहपछि मात्र योग गर्नुपर्छ । हामी तपाईंलाई ती योग आसनहरूको बारेमा बताइरहेका छौं जसको अभ्यासले तपाईंलाई तनावबाट मुक्ति दिन्छः
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन गर्नाले तनाव कम हुन्छ । ढाड दुख्ने समस्याबाट मुक्ति पाउन पनि यो आसन निकै फाइदाजनक हुन्छ । यो आसन करिब दुई हप्तासम्म गर्नाले तपाईको ढाड दुख्ने समस्या हट्छ । यो आसन गर्नाले तौल पनि कम हुन्छ । यो आसन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले खुट्टा चौडा गरेर सीधा उभिनुहोस्।यस पछि, आफ्नो मेरुदण्ड झुकाउनुहोस् र आफ्नो हात तल राख्नुहोस् । यस पछि, आफ्नो दाहिने हात माथि उठाउनुहोस् । अब आफ्नो दाहिने हातको औंलालाई हेर्नुहोस् । केहि समय पछि तपाई सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् । अब फेरि तल झुकेर बायाँ हातले यो आसन दोहोर्याउनुहोस् ।
हलासन
सबैभन्दा पहिले भुइँमा कार्पेट बिछ्याउनुहोस् । यसपछि भुइँमा पल्टिएको चटाईमा सिधा सुत्नुहोस् । अब दुवै हातलाई भुइँमा राख्नुहोस् र खुट्टा जोड्नुहोस् । अब आफ्नो दुबै खुट्टा बिस्तारै उठाएर आफ्नो नितम्बलाई पनि अलिकति माथि उठाउनुहोस् । अब आफ्नो हातको सहायताले आफ्नो दुवै खुट्टालाई टाउकोको पछाडि जमिनतर्फ लैजानुहोस् । अब आफ्नो खुट्टा र घुँडा सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो हात नितम्बको छेउमा राख्नुहोस् । केही समय यही स्थितिमा बसेपछि पुरानै स्थितीमा फर्कनुहोस् । यदि कसैलाई रक्तचाप र मुटुको समस्या छ भने यो सजिलै गर्नु हुँदैन ।
कोणासन
यो आसन गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले सीधा उभिनुहोस् । यसपछि खुट्टामा हिपको चौडाइ बराबरको दूरी बनाउनुहोस् । अब गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो बायाँ हात यसरी उठाउनुहोस् कि तपाईंको औंलाहरू छतको दिशामा रहनुहोस् । अब श्वास छोड्दा मेरुदण्ड झुकाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने तिर झुकाउनुहोस् । अब आफ्नो श्रोणिलाई बायाँ छेउमा सार्नुहोस् र थोरै झुकाउनुहोस् । यस अवधिमा बायाँ हातलाई माथितिर तान्नुहोस् । यस अवधिमा कुहिनोलाई सीधा राख्नुहोस् । अब श्वास लिने क्रममा आफ्नो शरीरलाई सीधा गर्नुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्दा आफ्नो बायाँ हात तल ल्याउनुहोस् ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
