आजको युगमा डेस्क काम, हरेक काममा सहज प्रविधिको प्रयोग गर्ने चलन छ । यस्तो अवस्थामा, मांसपेशी र जोर्नीहरूमा दुखाइ पनि सामान्य छ किनभने शारीरिक गतिविधि बिना शरीर लचिलो र फुर्तिलो हुन सक्दैन ।
तर, जोर्नी दुख्ने अन्य कारण पनि हुन सक्छन् । औषधिको प्रयोगले यस दुखाइबाट अस्थायी आराम मिल्छ तर योगमा यसको उपचार उपलब्ध छ, जसको अभ्यासले पीडाबाट छिट्टै राहत मिल्छ ।
१. सेतुबन्धासन
सेतुबन्धासन अभ्यास गर्न, आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो हात शरीरको छेउमा राख्नुहोस् । अब हत्केलालाई जमिनको नजिक राख्नुहोस् र खुट्टाको तल्लो भाग जमिनमा छुने गरी घुँडालाई झुकाउनुहोस् । अब तपाईं सेतुबन्धासनको प्रारम्भिक स्थितिमा हुनुहुन्छ ।
अब बिस्तारै सास फेर्दै, आफ्नो कम्मरलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, ताकि तपाईँको शरीर पुलको आकारमा आउँछ । अब यस स्थितिमा, सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस् र छोड्नुहोस् । १० देखि ३० सेकेन्डसम्म यस आसनमा बस्नुहोस् ।
अब, श्वास छोड्दा, आफ्नो कम्मरलाई भुईँमा ल्याउनुहोस् र आरामको लागि सास फेर्ने मुद्रामा फर्कनुहोस् ।
२. त्रिकोनासन
त्रिकोनासनको अभ्यासका लागि पहिले खुट्टा चौडा भएर सीधा उभिनुहोस् । यसपछि, आफ्नो मेरुदण्ड झुकाउनुहोस् र आफ्नो हात तल राख्नुहोस् । यसपछि, आफ्नो दाहिने हात माथि उठाउनुहोस् ।
अब आफ्नो दाहिने हातको औँलालाई हेर्नुहोस् । केही समय पछि तपाई सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् । अब फेरि तल झुकेर बायाँ हातले यो आसन दोहोर्याउनुहोस् ।
३. वीर भद्रासन
यस आसनको आसन पहाडमा जाने आसनसँग मिल्दोजुल्दो छ । एउटा खुट्टा पछाडि तान्दै, अर्को खुट्टालाई ९० डिग्रीमा घुँडा झुकेर अगाडि उफ्रनुहोस्, र हात मिलाएर टाउको माथि उठाउनुहोस् ।
यो आसनले घुँडा बलियो बनाउँछ र कडा काँधलाई सक्रिय बनाउन मद्दत गर्छ । यसले काँधको दुखाइ हटाएर शरीरलाई सन्तुलन प्रदान गर्छ ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
