दम लाग्दा श्वास नली साँघुरो हुन्छ जसका कारण सास फेर्न गाह्रो हुन्छ । यस्ता मानिसलाई धुलोले निसास्साउन थाल्छ । यसका लागि औषधि र औषधिबाहेक योग पनि गर्न सकिन्छ । त्यसैले आज हामी तपाईँलाई दमको समस्यामा योग कसरी प्रभावकारी साबित हुन्छ भनी बताउन गइरहेका छौ ।
अनुलोम–विलोम
यसमा सास फेर्ने विधि दोहोराइएको छ । यसमा पद्मासनमा बस्नु पर्छ । यसपछि दाहिने हातले दायाँ नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस्, त्यसपछि देब्रे नाकबाट सास फेर्नुहोस् । औँलाको साथमा दुई औँलाहरूले देब्रे नाकको प्वाललाई थिच्नुहोस् र दायाँबाट श्वास छोड्नुहोस् । सुरुमा यो गतिविधि तीन मिनेटको लागि सुरु गर्नुहोस् र बानी पढेपछि, १० मिनेटको लागि पनि गर्न सकिन्छ ।
उत्तानासन
यसमा झुकेर उभिनुपर्छ । तर ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईँको कम्मर एकदम सीधा हुनुपर्छ । यसले दममा मात्र राहत प्रदान गर्दैन, कब्जियत आदिको समस्या पनि हटाउँछ ।
शवासन
यो सबैभन्दा सजिलो आसन मध्ये एक मानिन्छ । सबैभन्दा पहिले, आफ्नो म्याटमा सीधा सुत्नुहोस्, आफ्नो हत्केला सीधा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा छाड्नुहोस् । दुवै खुट्टाको बिचमा करिब एक फिटको दूरी राख्नुहोस् । आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो सास फेर्न मा पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् । यसबाट दमसँगै तनाव पनि हट्छ ।
अर्धमत्स्येन्द्रसन
सबैभन्दा पहिले, बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् र देब्रे हिललाई दाहिने हिप मुनि राख्नुहोस् । अब दाहिने खुट्टालाई घुँडाबाट झुकाएर दाहिने खुट्टाको सोल ल्याउनुहोस् र घुँडाको देब्रे भाग भुईँमा राख्नुहोस् । यसपछि, देब्रे हातलाई दाहिने घुँडाको दाहिने तर्फ लैजानुहोस् र कम्मर घुमाउँदा दाहिने खुट्टाको सोल समात्नुहोस् र दाहिने हात कम्मरमा राख्नुहोस् । टाउकोदेखि कम्मरसम्मको भागलाई दायाँतिर फोल्ड गर्नुहोस् । अब अर्को तर्फबाट पनि त्यस्तै गर्नुहोस् । यसो गर्नाले ढाड, घाँटी, कम्मर, नाभिको तल्लो भाग र छातीको नसाहरू तानिन्छन् । यसले फोक्सोमा सजिलैसँग अक्सिजन प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ । दमका बिरामीका लागि यो आसन निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
