मानसिक तथा शारीरिक स्तरका सबै समस्या समाधानका लागि योग लाभदायक हुन्छ । नियमित योग अभ्यासले मानव शरीरका धेरै रोगलाई जराबाटै हटाउन सकिन्छ भने मानसिक तनाव र ऊर्जा पनि बढाउन सकिन्छ । जीवनमा सुख शान्तिका लागि बलियो शरीरको साथसाथै बलियो मन पनि चाहिन्छ । भावनात्मक शरीरको अनुभवले जीवनलाई सजिलो र थप रमाइलो बनाउन सक्छ ।
यस्तो अवस्थामा योगले तपाईको दिनको सुरुवात उर्जा र उत्साहका साथ गर्न मद्दत गर्छ । सुस्त दिमाग र शरीरबाट बाहिर निस्कन राम्रो ऊर्जा संग आफ्नो दिन सुरु गर्न हरेक बिहान आफैलाई पाँच मिनेट दिनुहोस् । यी पाँच मिनेटमा, तपाईंले दिमागमा ऊर्जा प्रवाह गर्ने यस्ता योगासनहरू अभ्यास गर्नुपर्छ ।
भुजंगासन
यो आसनले शरीरलाई लचिलो बनाउँछ र पेटको बोसो घटाउन पनि मद्दत गर्छ । यो आसन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले भुइँमा पेट राखेर सुत्नुहोस् । आफ्नो दुवै हत्केला भुइँमा काँधको चौडाइमा राखेर शरीरको तल्लो भाग भुइँमा राख्नुहोस् । सास लिनुहोस् र भुइँबाट माथिल्लो शरीर वा छाती उठाउनुहोस् । त्यसपछि, श्वास छोड्दा, शरीरलाई भुइँमा ल्याउनुहोस् ।
ताडासन
यो आसन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले आफ्नो दुवै खुट्टाको घुँडा र औंलाको बीचमा केही दूरी राखेर सीधा उभिनुहोस् । अब दुबै हातहरूलाई कम्मरको रेखामा माथि उठाउनुहोस् र हत्केला र औंलाहरू जोड्नुहोस् । घाँटीलाई सीधा राख्नुहोस् र अगाडि हेर्दा खुट्टाको गोडालाई माथि उठाउनुहोस् र सम्पूर्ण शरीरलाई औंलाहरूमा भार दिनुहोस् । पेटमा सास लिएर यस मुद्रामा सन्तुलन कायम राख्नुहोस् ।
सुखासन
यसलाई क्रस लेग सिटिंग पोज पनि भनिन्छ । यो आसन गर्नका लागि ध्यान आसनमा बस्नुहोस् । अब पछाडिबाट दाहिने हातको सहायताले आफ्नो बायाँ नाडी समात्नुहोस् । अब काँधलाई पछाडि तानेर सास लिनुहोस् । त्यसपछि, श्वास छोड्दा, अगाडि झुकाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडाले आफ्नो टाउको छुनुहोस् । फेरि सास फेर्दा, सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
त्रिकोणासन
यो योग गर्नका लागि आफ्नो दुवै खुट्टा फैलाउनुहोस् र आफ्नो हात बाहिर निकाल्नुहोस् र तिनीहरूलाई बाहिर खोल्नुहोस् । अब बिस्तारै सीधा हात खुट्टा तिर तल ल्याउनुहोस् । कम्मरमा झुक्दा तल हेर्नुहोस् । सीधा हत्केला भुइँमा राख्नुहोस् । यसको विपरित, हात माथि सार्नुहोस् । यो प्रक्रिया अर्को पक्षबाट पनि दोहोर्याउनुहोस् ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
