शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्नको लागि व्यायाम र योग निकै आवश्यक हुन्छ । तर एकै समयमा उचित फिटनेसको लागि हातहरू हुनु आवश्यक छ । तर धेरै पटक हातको कमजोरीका कारण योग वा व्यायाम राम्ररी गर्न सकिन्न । काँधलाई बलियो बनाउनुले शरीरका अन्य अंगहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ ।
प्रस्तुत छन् ती योगासन जसले काँध बलियो बनाउँछ ।
गोमुखासन
यो आसन गर्नाले श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोग निको हुन्छ । श्वाससँग सम्बन्धित आसन गर्नाले मन–मनलाई शान्ति मिल्छ र कुनै पनि प्रकारको तनाव हट्छ । यो आसन गर्नका लागि दण्डासनमा बस्दा बायाँ खुट्टा झुकाएर दाहिने हिपको नजिक कुर्कुच्चा राख्नुहोस् । दाहिने खुट्टाको साथ पनि समान स्थिति गर्नुहोस् । अब हात उठाएर एउटा हातलाई माथितिर लैजानुहोस् र अर्को हातलाई पेटको नजिकबाट पछाडि सार्नुहोस् र अर्को हातको पंजा समात्ने प्रयास गर्नुहोस् । घाँटी र कम्मर सीधा राख्नुहोस् । यो आसन गर्नाले हात र काँधमा पनि बल प्राप्त हुन्छ ।
गरुडासन
गरुडासन गरेर हात र खुट्टालाई बलियो बनाउन गरुडासन गर्नुपर्छ । यसो गर्नाले हातको मांसपेशी बलियो हुन्छ । यो आसन गर्न ताडासन आसनमा उभिनुहोस् । यसपछि, घुँडा झुकाउनुहोस् र बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् र दाहिने खुट्टामा घुमाउनुहोस् । यसरी एकअर्काको माथि हात घुमाएर हात जोड्नुहोस् ।
अधोमुख श्वानासन
यो योग आसन हात बलियो बनाउन पनि लाभदायक छ । यो गर्न, आफ्नो घुँडा मा खडा। त्यसपछि हातहरू भुइँमा राख्नुहोस् । खुट्टाको औंलाहरूमा जोड दिँदै, घुँडा सीधा गर्नुहोस् र कम्मरको भाग माथि उठाउनुहोस् । हातहरू अगाडि सार्दै शरीरलाई अंग्रेजीको भि आकारमा बनाउनुहोस् । यो आसन गर्नाले हातको मांसपेशी बलियो हुन्छ ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
