आमा बन्नु हरेक महिलाको लागि सबैभन्दा सुखद अनुभूति हो । तर गर्भावस्थामा महिलाले धेरै परिवर्तनको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । यस अवधिमा बच्चाको स्वास्थ्यका साथै आफ्नो स्वास्थ्यको पनि ख्याल गर्नुपर्छ । यही कारणले गर्दा गर्भवती महिलालाई पौष्टिक र सन्तुलित खाना खान सल्लाह दिइन्छ । बच्चाको मस्तिष्कको विकास गर्भावस्थामा नै सुरु हुन्छ । यस्तो अवस्थामा बच्चा कत्तिको बौद्धिक हुन्छ भन्ने कुरा धेरै हदसम्म आमाको खानपानमा भर पर्छ । यदि तपाइँ तपाइँको बच्चा स्मार्ट र तीखो होस् भन्ने चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको आहारमा त्यस्ता समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । जसको सेवन गर्दा गर्भमा रहेको बच्चाको मानसिक विकासमा सुधार हुन्छ ।
ओखर
ओखरमा प्रोटिन, भिटामिन र फ्याटका साथै ओमेगा ३ फ्याटी एसिड हुन्छ । बच्चाको मानसिक विकासका लागि ओमेगा ३ फ्याटी एसिड निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । यदि तपाइँ आफ्नो बच्चालाई स्मार्ट र बुद्धिमान बनाउन चाहनुहुन्छ भने, गर्भावस्थाको समयमा ओखरको सेवन अवश्य गर्नुहोस् ।
अण्डा
अण्डा प्रोटिनको धनी स्रोत मानिन्छ । यसका साथै यसमा भिटामिन डी पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ, जुन मानसिक विकासमा निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । अण्डाले भ्रुणको मस्तिष्कको विकासमा मद्दत गर्छ । साथै, स्मरणशक्ति र सिक्ने क्षमता बढाउँछ ।
बदाम
बदाममा प्रोटिन, भिटामिन र स्वस्थ बोसो प्रसस्त पाइन्छ । यसबाहेक यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पनि पाइन्छ, जसले बच्चाको मानसिक विकासमा मद्दत गर्छ । गर्भावस्थामा दैनिक बदाम खाँदा गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्कलाई तीखा बनाउँछ ।
पालक
गर्भावस्थामा पालकको सेवन निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसमा प्रोटिन, भिटामिन, फाइबर र मिनरल्स पाइन्छ, जसले बच्चाको दिमागको विकासमा मद्दत गर्छ । पालक खानाले आँखाको स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा गर्छ । साथै, एनिमियाको जोखिम पनि कम रहन्छ ।
फर्सीको बिउ
यदि तपाइँ आफ्नो बच्चालाई बुद्धिमान बनाउन चाहनुहुन्छ भने, गर्भावस्थाको समयमा फर्सीको बीउ खान उचित हुन्छ । फर्सीको बीउमा जिंक पाइन्छ, जुन बच्चाको मस्तिष्कको विकासका लागि आवश्यक हुन्छ । यसमा प्रचुर मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हुन्छ, जसले बच्चाको मस्तिष्कको तन्तुलाई क्षति हुनबाट जोगाउँछ ।
दही
गर्भावस्थामा आयोडिनको कमीका कारण बच्चाको मानसिक विकासमा असर पर्न सक्छ । दही आयोडिनको राम्रो स्रोत हो । बच्चाको मानसिक विकासका लागि गर्भवती महिलाले आफ्नो आहारमा दही समावेश गर्नुपर्छ ।
एभोकाडो
गर्भावस्थामा एभोकाडोको सेवन पनि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । यसमा ठूलो मात्रामा बोसो पाइन्छ, जुन बच्चाको मस्तिष्कको विकासका लागि आवश्यक हुन्छ । यसबाहेक, एभोकाडोमा ओलिक एसिड हुन्छ, जसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
नोटः यो लेखले सामान्य जानकारी मात्र प्रदान गर्दछ । यी सुझावहरूको रूपमा मात्र लिनुहोस्। यस्तो कुनै पनि आहार पालन गर्नु अघि, निश्चित रूपमा एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नु अति उत्तम हुन्छ । एजेन्सीको सहयोगमा
