अहिलेको खराब जीवनशैली र खराब खानपानका कारण सानै उमेरमा धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरु देखा परिरहेका छन् । फास्टफुड र भुटेको खानेकुरा खाँदा मानिसहरु आफूलाई क्याल्सियम र आवश्यक मिनरल्स प्राप्त गर्ने चिजबाट टाढिन थालेका छन् ।
यस्तो अवस्थामा ३० वर्षको उमेरदेखि नै मानिसको हड्डीबाट कटकट आवाज आउन थाल्छ । शरीरमा पोषणको कमीका कारण हड्डीसँग सम्बन्धित समस्या हुन थाल्छ ।
केही यस्ता डाइटहरु छन्, जसलाई खानामा समावेस गर्दा हड्डीको स्वास्थ्यमा सुधार आउँछ ।
हड्डीबाट कटकट आवाज आए के गर्ने ?
१०० ग्राम रागीमा ३४५ मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ, कोदोलाई आहारमा समावेश गर्नाले शरीरलाई पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त हुन्छ । तपाईंले रोटी, लड्डू र चिला बनाउन कोदो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।
हड्डीलाई खोक्रो हुनबाट जोगाउन, खानामा प्रोटिन, फाइबर, क्याल्सियमले भरपूर सिमीहरू अवश्य समावेश गर्नुहोस्। सिमी सुपरफुडमा गनिन्छ, खुट्टाबाट कटकट आवाज आउने मानिसले सिमी खान सुरु गर्नुपर्छ ।
आफ्नो आहारमा सोयाबिन समावेश गर्नुहोस् । तपाईं पनिर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ । १०० ग्राम टोफुमा ३५० मिलिग्राम क्याल्सियम हुन्छ । तपाईं आफ्नो सलादमा पनीर थप्न सक्नुहुन्छ ।
हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न, निश्चित रूपमा आफ्नो आहारमा मुट्ठीभर ड्राई फ्रुट्स समावेश गर्नुहोस् । यसमा तपाईले बदाम र ओखर खानुपर्छ । दूधमा भिजाएर बदाम खाँदा धेरै फाइदा हुन्छ ।
आफ्नो आहारमा डेरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस् । हरेक दिन दूध पिउने बानी बसाल्नुहोस् । यसबाहेक दैनिक ब्रेकफास्ट, लन्च वा डिनरमा दही र पनीर पनि खान सक्नुहुन्छ ।
-एजेन्सीको सहयोगमा
