स्वस्थ जीवन जिउनका लागि आँखाको स्वास्थ्य राम्रो हुनु आवश्यक छ । यद्यपि, धेरै व्यक्तिहरू लामो समयसम्म स्क्रिनमा समय बिताउँछन्, जसले धेरै दृष्टिसम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउँछ । आँखाको स्वास्थ्य राम्रो बनाउन सन्तुलित आहार आवश्यक हुन्छ ।
खानामा विभिन्न प्रकारका फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नाले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ दृष्टिको लागि आवश्यक भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ । ब्रोकाउली, केरा, पालुंगो र सलाद जस्ता हरियो सागसब्जीमा ल्युटिन÷जेक्सान्थिन र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ जसले आँखालाई हानिकारक ब्लू रे र फ्री रेडिकलबाट बचाउँछ । यी एन्टिअक्सिडेन्टका अन्य स्रोतहरू मकै, अण्डा, सुन्तला र मेवा पनि हुन् ।
गर्मीमा आँखाको पनि विशेष हेरचाह चाहिन्छ
ओमेगा–३ फ्याटी एसिड आँखाको राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ ।
ओमेगा–३ फ्याटी एसिड फ्ल्याक्ससीड, फ्ल्याक्ससीड तेल, माछा जस्तै साल्मन, सार्डिन, टुना र ओखर आदिमा पाईन्छ । भिटामिन ए, सी, ई र जिंक पनि आँखाको स्वास्थ्यलाई राम्रो राख्नको लागि आवश्यक छ ।
-भिटामिन ए गाजर, आँप, रातो खुर्सानी, पालुंगो र सखरखण्डमा पाइन्छ ।
-भिटामिन सी ब्रोकाउली, सिट्रस फलफूल, रातो खुर्सानी र अमलामा पाइन्छ ।
-भिटामिन ई ब्रोकाउली, बदाम, बदाम र पालकमा पाइन्छ ।
-चना, रातो मासु र दहीमा जिंक पाइन्छ ।
आँखाको लागि हानिकारक खानाहरू
सन्तुलित आहार कायम गर्नु बाहेक, हाम्रो दृष्टिलाई सम्भावित रूपमा हानि पुरÞ्याउन सक्ने खानेकुराहरूबाट टाढा रहनु महत्त्वपूर्ण छ । मिठाई, ब्रेड, पास्ता, भात र मासु मिलेर उच्च क्यालोरीयुक्त आहारको उपभोग गर्नुका साथै नुन बढी भएको खानेकुरा, वनस्पतिको तेलमा तारेको खाना, चिनी जस्ता ट्रान्सफ्याट भएको खानेकुरा खानु पर्दछ ।
जीवनशैली परिवर्तन आवश्यक छ
खानपानमा परिवर्तनसँगै जीवनशैलीमा केही परिवर्तनले पनि आँखाको स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउन मद्दत गर्छ । बालबालिकाको चार महिनाको उमेरमा आँखा परीक्षण गराउनुपर्छ, त्यसपछि चार वर्ष पुगेपछि एक वर्षभित्र पनि जाँच गर्नुपर्छ ।
समयपूर्व जन्मेका शिशुहरूले पनि दुई हप्ताको उमेरमा आँखाको जाँच गराउनु पर्छ जसले प्रिम्याच्योरिटीको रेटिनोप्याथी (आरओपी) लाई रोक्न सकिन्छ । काम गर्ने व्यक्तिहरूले प्रत्येक ५ महिनामा आफ्नो आँखा जाँच गर्नुपर्छ । ४० वर्षभन्दा माथिका मानिसले पढ्नलाई चश्माको लागि आँखा जाँच गराउनुपर्छ ।
एजेन्सीको सहयोगमा
