कब्जियत एउटा यस्तो समस्या हो जुन बालबालिकादेखि वृद्धवृद्धासम्म सबैमा कहिलेकाहीँ देखिने गर्छ । यो समस्या धेरैजसो बालबालिकाले सामना गर्ने गरेको पाइन्छ । किनभने तिनीहरू प्रायः पौष्टिक आहारबाट टाढा भाग्छन् र बाहिरका चीजहरू बढी खपत गर्छन् । कब्जियतको समस्यामा पेट राम्ररी सफा नहुनुका साथै कडा र सुख्खा दिसा आउँछ, जसका कारण दुखाइ र ऐंठन हुने गर्छ । यो समस्याले बालबालिकालाई धेरै समस्या दिन्छ र उनीहरूलाई शौच गर्न निकै समस्या हुन्छ ।
कब्जियत हुनुका पछाडि केही कारण हुन सक्छन्, जस्तैः तनाव, खराब खाने बानी, अस्वस्थकर खानेकुरा, औषधि, शारीरिक क्रियाकलाप नगर्नु आदि । आफ्ना बच्चाहरूलाई यसको पीडाबाट बचाउन, तपाईंले केही महत्त्वपूर्ण कदमहरू चाल्नुपर्छ । अन्यथा यो समस्या समय संगै बढ्दै जान्छ र धेरै समस्याहरु निम्त्याउनेछ ।
एक अभिभावकको रूपमा, तपाईंले आफ्ना बच्चाहरूमा कब्जियतबाट छुटकारा पाउन यी उपायहरू अपनाउनु सक्नुहुन्छ:
१. बालबालिकाको खाने बानी सुधार्नुहोस्ः
बच्चाहरु लाई कब्जियतको समस्या पनि पैदा हुन्छ किनकी उनिहरु अधिक अस्वस्थ चीजहरु को खपत गर्दछ र स्वस्थ चीजहरुबाट टाढा जान्छन्। बालबालिकामा सधैं ताजा फलफूल, सागसब्जी, अन्न, दाल, ड्राई फ्रुट्स आदि स्वस्थकर खाने बानी बसाल्नुहोस् । स्वस्थकर खानामा चुकन्दर, ब्रोकाउली, गाजर, मकै, बन्दा, हरियो मटर, हरियो सिमी, पालक, एभोकाडो, मेवा स्याउ, खजूर, नाशपाती, किवी, सुन्तला, ब्ल्याकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रबेरी र किसमिस आदि समावेश छन् ।
२. फाइबर युक्त आहारः
दूध, सोडा र कोकको सेवन कम गर्नुहोस् । बालबालिकालाई मसालेदार, तेल, प्याक गरिएको, जङ्क र प्रशोधित खाना खुवाउन नदिनुहोस् । उनीहरूलाई हाइड्रेटेड रहन र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न पर्याप्त पानी पिउन सल्लाह दिनुहोस् ।
३. बच्चाहरूलाई शारीरिक गतिविधि वा व्यायाम गराउनुहोस्ः
व्यायामले कुनै पनि समस्या बिना पाचन र शौचमा मद्दत गर्दछ । बच्चाको लागि दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट केही शारीरिक क्रियाकलाप वा व्यायाम गर्न आवश्यक छ । बच्चाले पौडी खेल्ने, हिँड्ने, योग गर्ने, दौडने र एरोबिक्स जस्ता कुनै पनि गतिविधि गर्न सक्छन् ।
एजेन्सीको सहयोगमा
