पहिले मोटोपनालाई रोग मानिदैन थियो्, तर बदलिँदो परिवेशमा मोटोपना र पेटको बोसो आफैंमा ठूलो रोगको रुप लिएको छ । मोटोपना आजको युगको यस्तो समस्या बनेको छ, जसका लागि मानिसहरु जिम जाने, शल्यक्रिया गराउने र कठिन डाइटको सहारा लिइरहेका छन् । तर, मोटोपना कम हुने नाम लिदैन । मोटोपना आफैंमा समस्याको साथसाथै अन्य धेरै घातक रोगहरूलाई निम्तो दिन्छ ।
आफ्नो दैनिकीमा केही साना परिवर्तन गरेर मोटोपनाबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ । तपाईंले यी साना जीवनशैली नियमहरू लगनशीलताका साथ पालना गर्नुपर्दछ र तपाईंले आफ्नो तौल नियन्त्रणमा आएको देख्नुहुनेछ ।
दिनमा प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
तपाईले हरेक दिन पानी पिउनु पर्छ, तर यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईले दैनिक कम्तिमा आठ गिलास पानी पिउनुपर्छ । प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनु तौल घटाउन निकै उपयोगी साबित हुन्छ । यसले शरीरलाई डिटोक्सिफाइ गर्न मद्दत गर्छ र पाचन प्रणालीलाई राम्रो बनाउँछ । गर्मीमा डिहाइड्रेसन चाँडै हुन्छ र त्यसैले तपाईंले तीनदेखि चार लिटर पानी पिउनुपर्छ । यसको प्रभाव देखिनेछ र तपाईंले चाँडै आफ्नो सफलता पाउनुहुनेछ ।
बिहानको खाजा खानु पर्छः
बिहानको खाजा दिनको उर्जाका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरू यति व्यस्त हुन्छन् र हतारमा ब्रेकफास्ट गर्न बिर्सन्छन् वा चिया पिएपछि मात्र बाहिर जान्छन् । यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने गल्तीले पनि ब्रेकफास्ट छोड्नु हुँदैन । बिहानको खाजाले दिनभरको ऊर्जा दिन्छ र यसले लामो समयसम्म पेट भरिराख्छ र तपाईंले अन्य खानेकुराहरूमा ध्यान दिनुहुन्न । यदि तपाईं बढी क्यालोरीहरू घटाउन चाहनुहुन्छ भने, बिहानको खाजा मात्र होइन, दिउँसो र रातको खाना पनि समयमै खानुहोस् । यसले तपाईको मोटोपना छिट्टै कम गर्छ ।
जंक फूडबाट टाढा रहनुहोस्
जंक फूडले तपाईको शरीरलाई जंक बनाउँछ । आफ्नो जीवनशैलीबाट पिज्जा बर्गर, चिप्स, चकलेट, बिस्कुट, बेकरी उत्पादन आदि हटाउनुहोस् । जंक फूड र चिसो पेय पदार्थमा यति धेरै क्यालोरी हुन्छ कि तपाईको शरीरमा बोसोको तह कहिले जम्छ थाहा हुँदैन । त्यसैले स्वस्थकर खानपानमा ध्यान दिनुभयो भने तौल घटाउन सजिलो हुन्छ ।
रक्सीको प्रलोभन त्याग्नुहोस्ः
मदिरा स्वास्थ्यका लागि जे भए पनि राम्रो होइन । यदि तपाईंले रक्सीको प्रलोभन छोड्नुभयो भने, चाँडै मोटोपनाले तपाईंको शरीर छोड्नेछ । अल्कोहल र अन्य अल्कोहल पेय पदार्थहरूमा धेरै क्यालोरीहरू तपाईंको मोटोपना तह तहमा बढ्दै जान्छ । यस्तो अवस्थामा मदिरा र अन्य अस्वस्थ पेय पदार्थबाट टाढा रहनुपर्छ ।
व्यायामलाई दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्ः
यदि तपाई कसरत गरिरहनु भएको छैन भने आजैबाट सुरु गर्नुहोस् । तौल नियन्त्रण गर्न दैनिक कम्तिमा एक घण्टा व्यायाम गर्नुपर्छ । तौल नियन्त्रण गर्नको लागि शारीरिक गतिविधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ । दैनिक व्यायामले तपाईंको क्यालोरीहरू जलाउँछ र तपाईंलाई फिट रहन मद्दत गर्दछ । यदि तपाईंसँग समय कम छ भने, तपाईं दौडने, हिंड्ने, स्किपिङ, स्टेयर क्लाइम्बिङ जस्ता सामान्य व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ ।
एजेन्सीको सहयोगमा
