कमजोरी, कपाल झर्नु शरीरमा भिटामिन डीको कमीका लक्षण हुन्, जान्नुहोस् तपाईंको लागि कति सूर्यको किरण आवश्यक छ । भिटामिन डी हड्डीको स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यसले शरीरको क्याल्सियम र फस्फेटको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, जुन स्वस्थ हड्डी, दाँत र मांसपेशीहरू कायम राख्न आवश्यक छ । हामी घामको किरणको सम्पर्कबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्छौं, यद्यपि गर्मीमा यो गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ ।
दिनको समयमा तपाईंले घामको किरणको सम्पर्कमा पाउनुहुन्छ र तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ भन्ने कुराले भिटामिन डी प्राप्त गर्न तपाईंले घाममा कति समय बिताउनु पर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ । दुईदेखि तीन दिनमा पाँचदेखि तीस मिनेटसम्म सूर्यको किरण लिनुपर्छ । भिटामिन डी फरक समय आवश्यकता हुन सक्छ ।
भिटामिन डी लिने सही समय कुन हो?
बिहान ७ देखि ११ बजेसम्मको समय घामबाट बढी भिटामिन डी लिनको लागि उत्तम हुन्छ । युभिबि किरणहरू अब विशेष गरी बलियो भएका छन् र यो पनि विश्वास गरिन्छ कि शरीरले भिटामिन डी छिटो उत्पादन गर्दछ । घाममा केही समय बिताए पनि शरीरलाई दिनभर आवश्यक भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ । भिटामिन डी काउन्सिलले गोरो छाला भएका व्यक्तिका लागि १५ मिनेट, कालो छाला भएका व्यक्तिलाई केही घण्टासम्म लाग्ने अनुमान गरेको छ ।
बादल लागेको बेला भिटामिन डी पाउन सकिन्छ?
बादल लाग्दा पनि घामले केही भिटामिन डी प्रदान गर्न सक्छ, यस बाहेक घामको किरणमा भर पर्नुको सट्टा अन्य स्रोतबाट भिटामिन डी लिनु राम्रो हुन्छ । भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानुपर्छ । आहारमा बोसोयुक्त माछा, अण्डाको पहेंलो भाग समावेश गर्नुहोस् ।
भिटामिन डीको कमीका यी लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्
भिटामिन डी को कमीले धेरै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तैः थकान र कमजोरी, मांसपेशी दुखाइ र हड्डी दुखाइ, हड्डी भाँचिने जोखिम, घाउ निको पार्न कठिनाई, चिन्ता, कपाल झर्ने जस्ता मूड परिवर्तन हुन सक्छ । त्यसैले मौसम जुनसुकै होस्, हामी स्वस्थ रहन केही समय भिटामिन डी लिनुपर्छ । यसको कमीका कारण धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ ।
नोट : यस लेखमा उल्लेख गरिएका विधिहरू, विधिहरू र सुझावहरू पालना गर्नु अघि, डाक्टर वा सम्बन्धित विशेषज्ञको सल्लाह लिनुहोस्।
एजेन्सीको सहयोगमा
