बढ्दो उमेरसँगै उच्च रक्तचापको समस्या हुनु सामान्य कुरा हो । अहिले धेरैलाई ब्लड प्रेसरको समस्याले सताउने गरेको छ र ब्लड प्रेसर निकै उच्च हुने अवस्था पनि धेरै छन् । उच्च रक्तचापको अवस्थामा, शरीरमा अन्य धेरै समस्याहरू हुन थाल्छ । त्यसैले रक्तचाप उच्च हुँदा के गर्ने भनेर जान्नुहोस् ।
१. आराम लिनुहोस्
यदि तपाईको ब्लड प्रेसर बढ्दै गएको छ भने सबैभन्दा पहिले केहि समय आराम गर्नुहोस् । गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो दिमागलाई आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । वास्तवमा, तनाव र चिन्ताले मात्र उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ ।
२. व्यायाम
यसका साथसाथै उच्च रक्तचापको अवस्थामा ५–१० मिनेटको व्यायाम, जस्तै हिड्ने वा हल्का स्ट्रेचिङ गर्ने जस्ता अभ्यासले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ ।
३. आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्
यदि तपाईं बसिरहनुभएको छ वा सुतिरहनुभएको छ भने, उभिने वा स्थिति परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । घुमफिर गर्दा रक्तसञ्चार सुधार हुन्छ र उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ ।
४. पर्याप्त पानी पिउनुहोस्
कहिलेकाहीँ पर्याप्त पानी नपिउनाले पनि उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ । पानी पिउनाले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न र हाइड्रेसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ।
५. क्याफिन र रक्सीबाट बच्नुहोस्
क्याफिन र अल्कोहल दुवैले उच्च रक्तचाप बढाउन सक्छ । आफ्नो खपत सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस्।
एजेन्सीको सहयोगमा
