विश्वका धेरै देशमा जसरी कोरोना सङ्क्रमणको जोखिम बढ्दै गएको छ, त्यसले मानिसहरूको चिन्ता बढाएको छ । बिएफ७ भेरियन्टको सङ्क्रमणमा गम्भीर रोगका केसहरू कम भए पनि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर भएका वा कमोर बिडिटीको सिकार भएका व्यक्तिहरूलाई यो प्रकारले समस्या उत्पन्न गर्न सक्ने अध्ययनहरूले देखाएको छ । यस्तो जोखिमलाई ध्यानमा राख्दै, स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सबै मानिसहरूलाई कोभिड उपयुक्त व्यवहारको पालना गरिरहन सल्लाह दिएका छन् ।
कोरोनाबाट बच्ने उपायसँगै सबैले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने उपायको प्रयोग गर्न थाल्नुपर्ने चिकित्सकहरू बताउँछन् ।
कोरोनाको अघिल्लो सङ्क्रमणहरूमा मानिसहरूले धेरै प्रकारका इम्युनिटी बुस्टर विधिहरू प्रयोग गरेका थिए । विज्ञहरू भन्छन्, ‘रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउन एक निरन्तर प्रक्रिया हो, यसको लागि निरन्तर प्रयास आवश्यक छ । ’ केही जीवनशैली र आहार परिवर्तनहरू यसमा तपाईँको लागि उपयोगी हुन सक्छ ।
जानौँ रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउन के के उपाय अपनाउन सकिन्छ ?
१. स्वस्थ आहार खानुहोस्
हार्वर्ड हेल्थ रिपोर्टका अनुसार शरीरलाई स्वस्थ राख्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन स्वस्थ आहारको सेवन गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ । यसका लागि फलफूल र तरकारी, प्रोटिनयुक्त खानेकुरा, सम्पूर्ण अन्न र दुग्धजन्य पदार्थलाई आहारमा समावेश गर्नुपर्छ । सन्तृप्त फ्याट, कोलेस्ट्रोल, नुन र चिनीको बढी सेवन नगर्नुहोस् । स्वस्थ आहार खानुले शरीरलाई धेरै पोषक तत्त्वहरू प्रदान गर्दछ जुन प्रतिरक्षा प्रणाली निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ ।
२. नियमित शारीरिक योग व्यायाम
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, योग सहित, तपाईँलाई राम्रो महसुस गर्न, राम्रो निद्रामा, र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । स्वस्थ आहारको साथसाथै नियमित शारीरिक क्रियाकलापले हर्मोन सन्तुलन र तौल नियन्त्रण गर्न, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ ।
३. रक्सी–धूम्रपान त्याग्ने
धूम्रपान र मद्यपान स्वास्थ्यका लागि निकै हानिकारक मानिन्छ, यसको सेवनले शरीरमा रोगसँग लड्ने क्षमता कमजोर हुन्छ । धूम्रपानले रुमेटोइड गठिया, फोक्सोको रोग सहित प्रतिरक्षा प्रणाली समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ । थप रूपमा, रक्सीको सेवनले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ, त्यस्ता व्यक्तिहरूलाई सङ्क्रमण र रोगहरू विकासको जोखिममा बढी बनाउँदछ।
४. राम्रो निद्रा
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन खानपान र व्यायामसँगै राम्रो निद्रा लिनु अति आवश्यक छ । अध्ययनले देखाउँछ कि निद्राको कमीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। पर्याप्त निद्रा नपुगेका मानिसमा चिन्ता–तनावजस्ता मानसिक रोगका साथसाथै मुटु रोग–रक्तचापको जोखिम पनि बढी हुन्छ । दैनिक ६–८ घण्टा सुत्ने सुनिश्चित गर्नुहोस् ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
