बालकले घेप्टो परेर सुत्दा देखिने आकृति बनाएर गरिने आसन भएकाले यो आसनलाई बालसयनासन भनिएको हो । यो सबै उमेर समूहहरुका लागि लागी एक सजिलो योग मुद्रा हो । यस योगा निकै सरल र धेरै प्रभावी आसन हो । जुन शरीरलाई लचीलो बनाउन र पाचन सुधार गर्नमा मद्दत गर्दछ।
विधि
— यो विश्रामदायक आसन हो ।
— यसका लागि सर्वप्रथम पेटको बलले सुत्नुहोस् । दाहिनेतिर टाउकोलाई फर्काउनुहोस् । देब्रे
हातलाई टाउकोसँगै खुम्च्याएर हत्केला तल पर्ने गरी जमिनमा राख्नुहोस् ।
— देब्रे खुट्टा पनि त्यसरी नै खुम्च्याउनुहोस् र दाहिने हातको हत्केलामाथि फर्किने गरी शरीरसँगै सोझो पारी राख्नुहोस् ।
दाहिने खुट्टा पनि सोझोराख्नुहोस् ।
— यस अवस्थामा आँखा चिम्लने र सम्पूर्ण अङ्गहरूलाई हलुकासँग, शिथिल अवस्थामा राख्नुहोस् ।
— यसरी आफुलाई इच्छा लाग्ने जति अवस्थामा रहेर पुनः त्यसरी नै जिउ अर्कोतिर फर्काएर पनि अभ्यास गर्नुहोस् ।
— यस आसनको अभ्यास गर्दा शरीर र मनमा कुनै पनि बोझ नपर्ने गरी आनन्द किसिमले रहनुपर्छ ।
कुनै पनि श्रमदायक आसनहरूको अभ्यासपछि पनि यसको अभ्यासगर्न सकिन्छ । यो जति समयसम्म गरे पनि हुन्छ ।
— अब बालसयनासनबाट आँखा बन्द गरेकै अवस्थामा शरीरलाई सोझो बनाइ पिठको बलले उत्तानो पर्नुहोस् ।
— यसपछि दुवै हातको हत्केलालाई एक आपसमा रगडेर तातो बनाउँनुहोस् र हत्केलाले बन्द आँखालाई स्पर्श गरी सेक्नुहोस् र हत्केलालाई हेर्दे बिस्तारै आँखा खोल्नुहोस् । बायाँ कोल्टो हुँदै बस्नुहोस् ।
फाइदा
यो आसनको अभ्यासले बालसुलभ सर लता र आनन्दित भाव बढ्छ । यस आसनको अभ्यासबाट शारीरिक र
मानसिक थकान मेटिई स्फूर्ति प्राप्त हुन्छ । यसले एकाग्रता बढाउँछ र तनावजन्य रोगहरूमा फाइदा पु¥याउँछ ।
सावधानी
यो अभ्यास छाती बढी दुखेको अवस्थामा गर्नु हुँदैन ।
-राष्ट्रिययोग अभ्यास क्रमबाट
