धेरैजसो मानिस आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ राख्न घरमै वा जिम गएर घण्टौंसम्म कसरत गर्ने गर्छन् । हामीले आफ्नो व्यस्त तालिकाबाट समय निकालेर व्यायाम गर्नु हाम्रो शरीरको लागि निकै आवश्यक छ । यदि हामी केही घण्टाको सट्टा मात्र ३ सेकेन्डमा फिट भयौं, भने ? एक नयाँ अनुसन्धान अनुसार यो पूर्णतया सम्भव भएको दावी गरेको छ।
अनुसन्धान कसरी भयो ?
अष्ट्रेलियाको एडिथ कोवान युनिभर्सिटी र जापानको निगाटा युनिभर्सिटी अफ हेल्थ एण्ड वेलफेयर (एनयूएचडब्लु) ले संयुक्त रुपमा यो अध्ययन गरेको हो । ५२ विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरू अनुसन्धानमा समावेश थिए। उनीहरुलाई २ समूहमा विभाजन गरिएको थियो । पहिलो समूहमा व्यायाम गर्ने ३९ जनालाई राखिएको थियो । दोस्रो समूहमा कसरत नगर्ने १३ जनालाई राखिएको थियो ।
पहिलो समूहले हप्ताको ५ दिनसम्म दैनिक ३ सेकेन्डसम्म पूर्ण शक्तिमा मांसपेशी संकुचनसँग सम्बन्धित अभ्यास गरे। यो प्रक्रिया अर्को ४ हप्तासम्म जारी रह्यो। विद्यार्थीहरूले हरेक दिन ३ सेकेन्डसम्म आइसोमेट्रिक, कन्सेन्ट्रिक वा सनकी बाइसेप कर्ल वर्कआउट गरे। (मांशपेशी स्थिर हुँदा र त्यसमा भार हुँदा आइसोमेट्रिक संकुचन हुन्छ। जब मांसपेशी छोटो हुन्छ त्यसलाई केन्द्रित संकुचन भनिन्छ। जब मांसपेशी तानिन्छ त्यसलाई विक्षिप्त संकुचन भनिन्छ।)
अनुसन्धान नतिजा के भन्छ?
- अनुसन्धानको क्रममा, सबै विद्यार्थीहरूको मांसपेशीको बल मापन गरिएको थियो।
- पहिलो समूहमा व्यायाम गर्नेहरूले ४ हप्तापछि आफ्नो मांसपेशीको बल १०% भन्दा बढि बढ्यो। यद्यपि, केन्द्रित र आइसोमेट्रिक
- व्यायाम गर्नेहरूका लागि मांसपेशी बलमा लाभ घट्यो।
- अर्को समूहका मानिसहरू, जसले ४ हप्तासम्म केही गरेनन्, तिनीहरूको मांसपेशी बलमा कुनै परिवर्तन देखिएन।
‘मांशपेसी बलियो बनाउन महिनाको ६० सेकेन्ड पर्याप्त’
प्रमुख अनुसन्धानकर्ता प्रोफेसर केन नोसाकाका अनुसार यो अध्ययनले मानिसले आफ्नो मांसपेशीको बल बढाउन धेरै समय खर्च गर्नु पर्दैन भन्ने प्रमाण हो । महिनामा ६० सेकेन्डको व्यायाम गरेर मात्रै मांसपेशी बलियो बनाउन सकिने उनको भनाइ छ । यो अनुसन्धान हातको मांशपेसीमा मात्रै गरिएको हो तर, नोसाकाका अनुसार यो व्यायामले शरीरको हरेक मांशपेसीमा समान प्रभाव पार्न सक्छ । यदि यस्तो भयो भने, ३० सेकेन्डभित्रै तपाईंले सम्पूर्ण शरीरको व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रोफेसर नोसाकाका अनुसार समयमै ध्यान दिनुको सट्टा गुणस्तरीय व्यायाममा ध्यान दिनुपर्छ ।
-एजेन्सी
