जाडोमा धेरैलाई बिहान उठ्ने बित्तिकै काँध कक्रक्क पर्ने वा दुखाई महसुस हुन्छ । वास्तवमा जाडोमा चल्ने चिसो हावाका कारण मांसपेशी र जोर्नी कक्रक्क हुन्छ । यसबाहेक कम्प्युटर वा ल्यापटपमा लामो समयसम्म काम गर्दा पोषक तत्त्वको कमी हुनु र गलत मुद्रामा बस्नुले पनि काँधमा दुखाइ हुने गर्छ । यस्तो अवस्थामा मानिसहरूलाई आफ्नो दैनिक कार्यहरू गर्न निकै कठिनाइ हुन्छ । यदि तपाईँ पनि यस्तो समस्यासँग सङ्घर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने यसबाट छुटकारा पाउन केही योगासन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ । आज यस लेखमा हामी तपाईँलाई त्यस्ता ४ योगासनका बारेमा बताइरहेका छौँ, जसले काँधको दुखाई र कक्रक्क हुनबाट राहत दिन्छ । आउनुहोस्, यी योगासनहरू कुन–कुन हुन् जानौँ।
धनुरासन
धनुरासन योगको नियमित अभ्यासलाई अक्सर थकानको समस्या हुनेहरूका लागि पनि राम्रो विकल्प मानिन्छ। हड्डी र मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्नका साथै शरीरमा रक्तसञ्चार बढाउन पनि यो योग निकै लाभदायक हुन्छ ।
यो योग गर्नको लागि तपाईँले पहिला आफ्नो पेटको सहाराले सुत्नु पर्छ र आफ्नो घुँडाले आफ्नो कम्मर तिर झुकाउनु पर्छ। अब आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। अब आफ्नो खुट्टा र हात सकेसम्म माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो अनुहार माथि राख्नुहोस्। सकेसम्म लामो समयसम्म यस मुद्रामा रहन प्रयास गर्नुहोस्।
भुजंगासन
भुजंगासन योग वा कोबरा पोजको नियमित अभ्यासले ढाड र मेरुदण्डको दुखाइबाट छुटकारा पाउन मात्र मद्दत गर्दैन। यसले थकान हटाउनुको साथै शरीरमा ऊर्जा भर्ने काम गर्छ । भुजंगासनको नियमित अभ्यासले अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निको पार्न पनि उपयोगी मानिन्छ।
भुजंगासन योग गर्नको लागि पहिला भुईँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरूको बलमा काँधको चौडाइबाट अलग राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरको तल्लो भाग भुईँमा राखेर श्वास लिनुहोस् र भुईँबाट आफ्नो छाती उठाउनुहोस् र छत तिर हेर्नुहोस्। श्वास छोड्दा आफ्नो शरीरलाई भुईँमा ल्याउनुहोस्।
उस्ट्रासन
यो योग गर्न पहिले घुँडा टेकेर बस्नुहोस् । अब सास फेर्दा मेरुदण्डको तल्लो भागलाई अगाडि जान थिच्नुहोस् । यस समयमा, नाभिमा पूर्ण दबाब महसुस गर्नुपर्छ। आफ्नो पछाडि आर्किङ गरेर आफ्नो पछाडि झुकाउनुहोस् । घाँटी खुकुलो छोड्नुहोस् । ३० देखि ६० सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् । यो आसन ३–५ पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ । यो योग विशेषज्ञको निगरानीमा गर्न सल्लाह दिइन्छ ।
