पछिल्लो समय मधुमेह सामान्य रोग बन्दै गएको छ । केही स्वास्थ्य रिपोर्टका अनुसार सन् २०५० सम्ममा यस रोगबाट पीडितको संख्या १०० करोड नाघेको छ । यस रोगका कारण विश्वभर बिरामीको संख्या तीव्र गतिमा बढिरहेको छ । सन् १९९० देखि २०२० सम्मको मधुमेहको तथ्यांक डरलाग्दो रहेको छ । यस रोगबाट पीडित व्यक्तिको शरीरले राम्रोसँग इन्सुलिन उत्पादन गर्दैन । जसका कारण हाम्रो रगतमा ग्लुकोजको मात्रा बढ्छ । आज हामी तपाईँलाई यस्ता ५ योग अभ्यासको बारेमा बताउन गइरहेका छौँ जसलाई दैनिक गर्नाले तपाईँको ब्लड सुगरलाई सजिलै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
मण्डुकासन
यो आसन गर्नाले मधुमेह रोगीलाई सबैभन्दा बढी फाइदा हुन्छ । यसो गर्नाले हाम्रो प्यान्क्रियाज धेरै उत्तेजित हुन्छ जसका कारण इन्सुलिनको उत्पादनमा सुधार हुन्छ । यदि हाम्रो शरीरमा पर्याप्त मात्रामा इन्सुलिन उत्पादन हुन्छ भने हाम्रो चिनीको मात्रा पनि सामान्य रहन्छ ।
धनुरासन
यस आसनको अभ्यासले हाम्रो पेट भित्र रहेका सबै अंगहरु सक्रिय हुन्छन् । जसका कारण हाम्रो प्यान्क्रियाजले पनि आफ्नो काम ठीकसँग गर्न थाल्छ । यसको नियमित अभ्यासले शरीरमा इन्सुलिन हर्मोनको उत्पादनमा सुधार हुन्छ । जसले गर्दा मधुमेहको समस्या चाँडै समाधान हुन्छ ।
बालासना
यदि तपाईँ आफ्नो चिनीको स्तर छिटो घटाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईँले दैनिक बालासन (बालको मुद्रा) अभ्यास गर्नुपर्छ । यो आसन गर्नाले तपाईँको पेटका साथै खुट्टाका सबै मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन् । जुन हाम्रो सुगर लेभललाई नियन्त्रण गर्न निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।
कपालभाती
कपालभाती एक प्राणायाम हो । जसलाई गर्दा हाम्रो मधुमेह मात्र होइन रक्तचाप पनि नियन्त्रणमा रहन्छ । यदि तपाईँ दैनिक कपालभाती अभ्यास गर्नुहुन्छ भने यसले तपाईँको प्यान्क्रियाज सक्रिय गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ । त्यसैले तपाईँ हरेक बिहान १०÷१५ मिनेट कपालभाटी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ ।
पश्चिमोत्तनासन
यदि तपाईँ मधुमेह सँगै आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने पश्चिमोत्तानासन अभ्यास गर्नुपर्छ । यसले हाम्रो पेटका सबै अंगहरूलाई सक्रिय बनाउँछ । जसले इन्सुलिन उत्पादनमा धेरै मद्दत गर्छ । यो अभ्यास दैनिक गर्नाले तपाईँको मेरुदण्ड र कम्मरको मांसपेशी बलियो बनाउँछ ।
नोटः यो लेख योग गुरुहरूको सुझावको आधारमा तयार गरिएको हो। तपाईंले आसनको सही स्थिति जान्न एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ ।
–एजेन्सीको सहयोगमा
