पछिल्लो समय मानिसहरूमा शरीर दुख्ने समस्या सामान्य बन्दै गएको छ । विशेषगरी कम्मर, पिठ्युँ लगायतका विभिन्न भागको दुखाई जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ । यसका कारण मानिसहरूको जीवनशैली नै प्रभावित बनेको छ ।
अहिलेको दुनियाँमा अधिकांश मानिसहरू काममा व्यस्त हुन्छन् । अफिसमा लगातार एउटै पोजिसनमा घण्टौं बसेर काम गर्दा ढाडमा दबाब पर्छ । उभिएर बस्दा हाम्रो मेरुदण्डमा ५० प्रतिशत बढी दबाब पर्छ । हामी पक्कै पनि ढाड दुखाइलाई सामान्य समस्याको रूपमा लिने गर्छौँ । ढाड, कम्मर लगायत शरीरका विभिन्न भागहरू दुख्ने तथा महिलामा पाठेघरको मुखको समस्या भएका मानिसहरूमा गलत आसनका कारण पनि यो समस्या बढ्छ । तर यसलाई बारम्बार बेवास्ता गर्नु ठिक होइन । अलिकति सावधानी अपनाउने जीवनशैलीमा सुधार गरेमा यो दुखाइबाट मुक्ति पाउन सकिन्छ ।
कम्मर र पाठेघरको दुखाइ धेरै योग आसनहरू अभ्यास गरेर पनि कम गर्न सकिन्छ । यी मध्ये एक भुजंगासन हो । योग विशेषज्ञहरूका अनुसार भुजंगासन तपाईँको पछाडिको मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्नको लागि धेरै उपयोगी छ । मेरुदण्ड बलियो र लचिलो बनाउन यो आसन अभ्यास गर्न सकिन्छ । यो योगासन पाठेघर र ढाड दुखाइ मात्र नभएर दमका रोगीहरूका लागि पनि लाभदायक छ । भुजंगासनलाई पाचन, कलेजो र मिर्गौलाको कार्यमा सुधार गर्ने पनि मानिन्छ ।
भुजंगासन कसरी गर्ने
यो योगासन गर्नका लागी सबैभन्दा पहिला योगा म्याटमा आफ्नो पेटमा (घोप्टो परेर) सुत्नुहोस् । अब खुट्टाको औँलालाई तल राखेर दुवै खुट्टाको खुट्टा तन्काउनुहोस् । त्यसपछि दुवै हातहरू जोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई काँधको चौडाइ बराबर दूरीमा राख्नुहोस् । कुहिनोलाई सकेसम्म पछाडि राख्नुहोस् । अब निधारलाई भुईँमा छोएर राख्नुहोस् र श्वास लिने क्रममा बिस्तारै टाउको र काँधलाई जमिनबाट माथि उठाउनुहोस् । पछाडि यति झुकाउनुहोस् कि टाउकोको पछाडिको भाग मेरुदण्डमा छुन थाल्छ । नाभिलाई जमिनमा टाँसेर लगभग केही बेर यस स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्दै सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
नोट: यो आसन लगातार गर्नाले ढाड दुख्ने समस्याबाट मुक्ति पाउन सकिन्छ । पाठेघरको मुखको गम्भीर समस्या भएमा कुनै पनि आसन गर्नुअघि विशेषज्ञको सल्लाह लिनुहोस् ।
–एजेन्सीको सहयोगमा
