विज्ञहरूले अधोमुख शवासन योगलाई स्वास्थ्यका लागि सबैभन्दा लाभदायक अभ्यास मानेका छन् ।
मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढाउन, तनाव र चिन्ता कम गर्न, खुट्टाको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, ढाडको तल्लो दुखाइ कम गर्न र मांसपेशिहरु को कठोरता को कम गर्न को लागी यो योग मुद्रा को अभ्यास को लागी लाभदायक हुन सक्छ ।
अधोमुख शवासन योगको अभ्यासले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको सक्रियता बढाउन मद्दत गर्दछ ।
१. योग म्याटमा आफ्नो पेटको आडमा सुत्नुहोस् । यसपछि, सास लिने क्रममा, आफ्नो खुट्टा र हातको मद्दतले शरीरलाई उठाउनुहोस् र टेबल जस्तो आकार बनाउनुहोस् ।
२. श्वास छोड्दै, बिस्तारै कम्मर माथि उठाउनुहोस् । आफ्नो कुहिनो र घुँडा कडा राख्नुहोस् । शरीरको आकार उल्टो ’भि’ जस्तो पार्नुहोस् ।
३. यस आसनको अभ्यास गर्दा काँध र हातहरू सीधा रेखामा रहनुपर्छ । जबकि खुट्टा हिप्स संग लाइन रहनेछ । ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा बाहिरी भागमा रहनेछ ।
४. अब हातहरूलाई भुइँतिर थिच्नुहोस् र घाँटी तन्काउने प्रयास गर्नुहोस् । कानलाई आफ्नो हातको भित्री भागमा छोइराख्नुहोस् र आफ्नो नजर नाभिमा केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ।
५. केहि सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि घुँडालाई भुइँमा आराम गर्नुहोस् र फेरि टेबल जस्तै स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
एजेन्सीको सहयोगमा
