यदि तपाई शरीरमा अत्यधिक बोसो वा मोटोपनबाट हैरान हुनुहुन्छ भने नियमित योग गर्नुहोस् । योगले सबै प्रकारका शारीरिक समस्याहरू हटाउन सक्छ । यस्तो अवस्थामा योगको माध्यमबाट पनि आफ्नो शरीरको बोसो घटाउन सकिन्छ । तर, धेरैजसो मानिसले योग वा व्यायाम गर्न समय नपाएको गुनासो गर्छन् ।
हामी तपाईलाई यस्ता चार योगासन बताउन गइरहेका छौँ, जसलाई तपाई जहाँ पनि बसेर गर्न सक्नुहुन्छ । यदि तपाई लामो समय कुर्सीमा बस्नु हुन्छ वा अफिसको कामको अत्यधिक कारणले तपाईलाई व्यायाम गर्ने मौका मिल्दैन भने तपाईको तौल बढ्न थाल्छ ।
मोटोपना कम गर्न योग गर्ने र व्यायाम गर्ने समय छैन भने तपाईले कुर्सीमा बसेर सजिलो योग गर्न सक्नुहुन्छ । ध्यान राख्नुहोस् कि कुर्सी योगको लागि व्हीलेड कुर्सीहरू प्रयोग नगर्नुहोस् । यदि सम्भव छ भने, आफ्नो बलियो कुर्सी मुनि एक योग चटाई राख्नुहोस् ।
मोटोपना घटाउने यी कुर्सी योगका बारेमा जानौँ ।
चेयर बितिलासन
-यो आसनलाई मार्जरी मुद्रा पनि भनिन्छ । यो गर्नको लागि, पहिले कुर्सीमा बस्नुहोस् । त्यसपछि आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गर्दा दुवै खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस् ।
-अब दुवै हत्केलालाई घुँडामा राख्नुहोस् र भित्र तिर लामो सास लिनुहोस् र छाती बाहिर निकाल्नुहोस् ।
-अब काँधहरूलाई पछाडि सार्नुहोस् । बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् र मेरुदण्डलाई पछाडिको रूपमा लिनुहोस् ।
-यो आसन कम्तिमा पाँच पटक गर्नुहोस् ।
गरुडासन
-यो सिटलाई ईगल चेयर पनि भनिन्छ । यसका लागि सबैभन्दा पहिले कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस् र दाहिने खुट्टाले देब्रे खुट्टा क्रस गर्नुहोस् र चील पोज बनाउनुहोस् ।
-ताडासनमा उभिएर घुँडा टेकेर बायाँ खुट्टा उठाएर दाहिने खुट्टामा घुमाउनुहोस् ।
-त्यसै गरी हातहरू बेर्नुहोस् । यसका लागि देब्रे हातको कुहिनोलाई दाहिने तर्फ पार गर्नुहोस्।
-त्यसपछि कुहिनो झुकाउनुहोस् र मुट्ठी बनाउनुहोस् । सास रोक्नुहोस् र यो स्थितिमा रहनुहोस् ।
-केहि सेकेन्ड पछि आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् ।
ऊध्र्व हस्तासन
-यो सजिलो योग गर्नका लागि कुर्सीमा सीधा बस्नुहोस् ।
-सास फेर्दै दुवै हातलाई माथितिर लैजानुहोस् ।
-यस आसनमा केही समय बसेपछि सास फेर्ने क्रममा हातलाई तल ल्याउनुहोस् ।
-यो योग १० देखि १५ पटक गर्नुहोस्।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
-यो आसन गर्नको लागि कुर्सीको एक छेउमा बस्नुहोस् र कुर्सीको पछाडि समात्नुहोस् र आफ्नो टाउको बायाँ तिर घुमाउनुहोस् ।
-मेरुदण्डलाई तन्काउने प्रयास गर्नुहोस् । श्वास छोड्दा मेरुदण्ड झुकाउनुहोस् ।
-यो योग पाँच पटक गर्नुहोस् । सामान्यमा फर्कनुहोस् । यो प्रक्रिया दाहिने हात छेउमा दोहोर्याउनुहोस् ।
अमरउजालाबाट भावानुवाद
