उमेर जुनसुकै भए पनि स्वस्थ शरीरका लागि बलियो हड्डी आवश्यक हुन्छ । क्याल्सियम बाहेक, हाम्रो हड्डी धेरै प्रकारका खनिजहरू मिलेर बनेको हुन्छ । अनियमित जीवनशैलीका कारण वा बढ्दो उमेरका कारण यी खनिजहरू कम हुन थाल्छन् । हड्डी कमजोर हुन थाल्छ । बिस्तारै बिरामी काम गर्न असमर्थ हुन्छ ।
सामान्य चोटपटकले पनि भङ्ग हुने सम्भावना बढाउँछ । हर्मोनको सन्तुलन बिग्रने, असन्तुलित खानपान र बढ्दो उमेरका कारण पनि हड्डी कमजोर हुन्छ । तर यदि उचित हेरचाह गरियो भने, हड्डी कमजोर हुनबाट जोगाउन सकिन्छ । त्यसैले सतर्क रहनुहोस् ।
कम्मर वा जोर्नी दुख्नु, सामान्य चोट लागे पनि हड्डी भाँच्नु, लगातार असह्य पीडा हुनु, थिच्दा हड्डीमा कोमलता र दुखाइ यी सबै अस्टियोपोरोसिसका लक्षण हुन् । यो हड्डीको यस्तो समस्या हो, जसका कारण हड्डी बिस्तारै कमजोर हुँदै जान्छ । सुरुमा थाहा हुँदैन । भाँचिएको अवस्थामा मात्रै पत्ता लगाउन सकिन्छ । यस्ता लक्षण देखिएमा तुरुन्त चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ ।
बच्चाहरूलाई बचाउनुहोस्
नवजात शिशुदेखि बढ्दो बच्चाहरूसम्म क्याल्सियमको आवश्यकता बढी हुन्छ । हड्डी बलियो बनाउन भिटामिन डी आवश्यक हुन्छ । यसको कमीले बालबालिकामा रिकेट्स र स्कर्भी जस्ता रोग लाग्न सक्छ । साना बालबालिकाको हात खुट्टा बाङ्गो हुनु र ठुलो निधार हुनुले भिटामिन डीको कमी देखाउँछ । सूर्यको किरण भिटामिन–डीको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो । बच्चाहरूलाई सीमित राख्नुको सट्टा बाहिर खेल्न प्रोत्साहन दिनुहोस् । बच्चाहरूलाई जंक फूड दिनु हुँदैन र तिनीहरूलाई दैनिक रूपमा दूध खुवाउनु पर्छ ।
महिलामा पनि देखिन्छन् यसको समस्या
महिलालाई बढी क्याल्सियम चाहिन्छ । रजोनिवृत्ति पछि, उनीहरूको हड्डी कमजोर हुन थाल्छ । ओस्टियोपोरोसिसजस्ता रोगमा उमेरसँगै हड्डीहरू नरम हुन्छन् । यो समस्यासँग लड्न नियमित व्यायाम गर्नुका साथै महिलाहरूले आफ्नो आहारमा डाइ फ्रुट्स, दूध, हरियो सागसब्जी र क्याल्सियम सप्लिमेन्ट समावेश गर्नुपर्छ । लापरबाहीले मेरुदण्डलाई असर गर्न सक्छ । मध्यम उमेरका र सुत्केरी महिलाले यी कुरामा विशेष ध्यान दिनुपर्छ ।
युवाहरू पनि अछुतो छैनन्
२० देखि ३५ वर्ष उमेर समूहका युवाहरू पनि हड्डीसम्बन्धी रोगको सिकार भइरहेका छन् । घरभित्रको काम, असन्तुलित जीवनशैली, खानपान, धूम्रपान र मदिराको सेवन आज जीवनको अभिन्न अङ्ग बन्दै गएको छ । शारीरिक गतिविधि र व्यायामको कमीले मांसपेशीहरू कमजोर हुन थाल्छ र हड्डीहरू संवेदनशील हुन थाल्छन् । विशेष गरी मेरुदण्ड सबैभन्दा बढी प्रभावित हुने भएकाले युवामा स्लिप डिस्कको समस्या देखिने गरेको छ । ढाड दुख्ने कुरा सामान्य भइसकेको छ ।
बुढेसकालमा दुखाइ
काँध, कम्मर वा घुँडा; जोर्नी दुख्ने समस्या वृद्ध वृद्धालाई बढी हुने गरेको छ । धेरै मानिसहरू आर्थराइटिसका बिरामी छन् । गठिया एक आनुवंशिक रोग हो, जसलाई नियन्त्रणमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले शरीरका अन्य भागहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ । दैनिक व्यायामलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र सम्भव भएमा कम्तीमा दुई किलोमिटर हिँड्ने प्रयास गर्नुहोस् ।
जैतुनको तेलको प्रयोग गर्नुहोस्
जैतुनको तेलले तपाईँको हड्डीको लागि सुरक्षा कवचको रूपमा काम गर्न सक्छ । एक नयाँ अनुसन्धानले दुई वर्षसम्म फलफूल, तरकारी र जैतुनको तेलयुक्त खानेकुरा खाँदा हड्डी बलियो हुने देखाएको छ । जैतुनको तेल खानु पनि उमेरसँगै बढ्दो अस्टियोपोरोसिसको जोखिमलाई कम गर्न सहयोगी मानिएको छ ।
एजेन्सीको सहयोगमा
