पछिल्लो दशकको तथ्याङ्कले विश्वव्यापी रूपमा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम तीव्र रूपमा बढिरहेको देखाउँछ । खास गरी कोरोना महामारीपछि यो जोखिम तीव्र रूपमा बढेको छ । प्रतिवेदनले बालबालिका र युवाहरूमा पनि जोखिम बढ्दै गएको देखाएको छ ।
मनोचिकित्सकहरू भन्छन् ‘महामारी पछि मानिसहरू जसरी चिन्ता–डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याको जोखिममा परेको देखिन्छ, त्यसमा सबैको गम्भीर ध्यानाकर्षण आवश्यक छ । स्वस्थ दिमागबिना स्वस्थ शरीरको कल्पना गर्न सकिँदैन।’
स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, ‘स्वस्थ दिनचर्या कायम राख्नु, मानसिक स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउन खानपानको सल्लाह दिइएको छ । खानपानले मानसिक स्वास्थ्यमा विशेष प्रभाव पारेको विज्ञहरूले बताएका छन् । यदि यसलाई सुधार गर्न सकिन्छ भने, चिन्ता र तनाव जस्ता विकारहरूको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ । कतिपय कुराले पनि यस्ता समस्या बढाउने गरेको पाइएको छ ।’
आउनुहोस् जानौँ अनुसन्धानकर्ताहरूले मानसिक स्वास्थ्यलाई राम्रो राख्न फाइदाजनक पत्ता लगाएका कुराहरू के के हुन्?
अन्नको सेवन
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले आहारमा अन्नको मात्रा बढाउनु मानसिक र शारीरिक दुवै स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुने पत्ता लगाएका छन् । सिमी, सोया, ओट्स जस्ता चीजहरू राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न धेरै सहयोगी हुन सक्छन् । सम्पूर्ण अन्नको रूपमा वर्गीकृत खाद्य पदार्थहरूमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन्, जसले बिस्तारै ग्लुकोज उत्पादन गर्दछ, जसले शरीरलाई दिगो ऊर्जा प्रदान गर्दछ र मानसिक र शारीरिक दुवै फाइदाहरू हुन सक्छ ।
एभोकाडोको लाभ
एभोकाडो विभिन्न प्रकारका भिटामिन र आवश्यक पोषक तत्वहरूमा धनी मानिन्छ जसमा शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्य लाभहरू छन् । यस फलमा पाइने ल्युटिन मस्तिष्कको कार्यलाई कायम राख्न र न्यूरोलोजिकल जोखिम कम गर्न लाभदायक हुने अध्ययनले पत्ता लगाएको छ । स्ट्रोकको जोखिमबाट बचाउनुका साथै यसले स्मरण शक्ति र एकाग्रतालाई बढाउनका लागि पनि फाइदा गर्छ ।
पालुङ्गोलाई आहारमा सामेल गर्नुहोस्
पालुङ्गो र अन्य पातदार सागहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई आवश्यक मात्रामा फोलिक एसिड प्रदान गर्दछ, जुन राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक छ । पालुङ्गोको सेवनले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न पनि फाइदाजनक हुने केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् । अनिद्राको जोखिम कम गर्न र वृद्ध वृद्धालाई डिमेन्सियाबाट बचाउन पनि पालुङ्गोको सेवन लाभदायक हुन्छ ।
जैतुनको तेल प्रयोग
जैतुनको तेललाई खाना पकाउने तेलको रूपमा प्रयोग गर्दा मुटुलाई स्वस्थ राख्ने मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्यमा पनि फाइदा पुग्ने गरेको पाइएको छ । यो तेलमा पोलिफेनोल हुन्छ, जसले अल्जाइमर रोगसँग सम्बन्धित प्रोटिनको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ । यो सिक्ने र स्मरण शक्ति सुधार गर्न पनि उपयोगी छ । मानसिक स्वास्थ्य राम्रो राख्नुका साथै कोलेस्ट्रोल घटाउन पनि जैतुनको तेलको सेवन गर्नु फाइदाजनक हुन्छ ।
एजेन्सीको सहयोगमा
