व्यायाम गर्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसले तपाईलाई चुस्त -दुरुस्त र तन्दरुस्त रहन मद्दत गर्दछ। तपाईले यी सबै कुराहरू धेरै मानिसहरूबाट धेरैपटक सुन्नु भएको होला। तर, के तपाईलाई थाहा छ कि व्यायामले तपाईलाई गर्भधारण गर्न पनि मद्दत गर्दछ? यसले तपाइको प्रजनन क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ?
यदि तपाई गर्भवती हुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाई यो थाहा पाउँदा खुसी हुनुहुनेछ कि आजको दिनमा व्यायाम गर्नु तपाइको लागि अझ लाभदायक साबित हुन सक्छ।
व्यायाम र प्रजनन क्षमता
फिट र सक्रिय रहनु प्रजनन क्षमता बढाउने सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका हो। अष्ट्रेलियाको फर्टिलिटी सोसाइटीका अनुसार नियमित मध्यम गतिको व्यायाम गर्ने महिलाहरू चाँडै गर्भवती हुन्छन्। साथै उनीहरुमा बाँझोपन हुने जोखिम पनि कम हुन्छ ।
व्यायामले प्रजनन क्षमता सुधार गर्न कसरी मद्दत गर्दछ ?
तपाईको गर्भावस्थाको समयमा सक्रिय रहँदा तपाईलाई स्वस्थ गर्भावस्था र सुत्केरी हुन मद्दत गर्न सक्छ। यसरी, गर्भावस्था मधुमेह र प्रि-एक्लामसिया जस्ता समस्याहरू कम गर्न सकिन्छ। यसले तपाईको मुडलाई बढावा दिन र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- व्यायामले तपाईलाई स्वस्थ बीएमआई कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, जसले गर्भधारणको सम्भावना बढाउँछ।
- यसले एन्डोर्फिन रिलीज गर्छ, जुन वास्तविक तनाव बस्टर हो। एन्डोर्फिनले कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनको प्रभावलाई कम गर्छ।
- व्यायामले वाहिकातन्त्र र लचिलोपन (विशेष गरी श्रोणि क्षेत्रमा) सुधार गर्दछ। व्यायामले सर्काडियन लयलाई सामान्यमा फर्काउन मद्दत गर्दछ र राम्रो निन्द्रामा पुर्याउँछ।
तपाईको लागि कति व्यायाम सही छ?
तपाईले मध्यम तीव्रताको कुनै पनि व्यायाम रोज्न सक्नुहुन्छ र यसलाई आफ्नो क्षमता अनुसार हरेक दिन ३० मिनेटसम्म गर्न सक्नुहुन्छ।
यी अभ्यासहरू तपाईको लागि लाभदायक..
श्वासप्रश्वास सम्बन्धि अभ्यासहरू: गहिरो श्वास फेर्ने अभ्यासहरूले आरामलाई बढावा दिन र शरीरमा रक्तसञ्चार र वायुप्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
हिड्ने: हिड्नुलाई सबैभन्दा सरल तर प्रभावकारी व्यायाम मानिन्छ। १० मिनेटको लागि हिड्दा पनि गणना हुन्छ।
प्रजनन क्षमता बढाउने व्यायाम: विशेष व्यायामहरू जस्तै पेल्भिक ब्रिज, स्पाइनल एक्सटेन्सन एक्सरसाइज, बटरफ्लाइ ब्रिज, फुल स्क्वाट्स, ब्याक रोल, घुँडादेखि छातीसम्म गर्ने अभ्यासहरू प्रजनन क्षमता बढाउने केही अभ्यास हुन्।
यदि तपाई गर्भधारण गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने यी कुरामा विशेष ध्यान दिनुहोस्।
- IVF र IUI चक्रहरू बीचको व्यायामबाट बच्नुहोस्। गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दा उच्च तीव्रताको कसरतबाट बच्नुपर्छ।
- प्रति दिन कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- यदि तपाई सक्नुहुन्छ भने, उत्प्रेरित रहनको लागि आफ्नो पार्टनरसँग व्यायाम गर्नुहोस्।
- कार्डियो व्यायाम तपाईको रक्त संचार बढाउनको लागि उत्तम विकल्प हो।