स्वस्थ रहन तौल नियन्त्रण गर्न जरुरी छ । धेरै तौलले धेरै रोग निम्त्याउँछ। शरीरमा अत्याधिक बोसो भएमा मोटोपना वा तौल बढ्ने गर्छ । तौल बढ्नुको एउटा कारण गलत खानपान र खराब जीवनशैली हो । यस्तो अवस्थामा तौल घटाउनका लागि मानिसले आफ्नो खानपान र जीवनशैली परिवर्तन गर्नुपर्छ ।
यसका साथै मानिसले धेरै तरिकाले तौल घटाउन सक्छन् । सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा शरीरलाई सक्रिय राख्नु हो। दैनिक बिहानको व्यायाम वा योग तौल घटाउन फाइदाजनक हुन्छ । यसका लागि मानिसहरु घण्टौंसम्म जिममा पसिना बगाउँछन् । तर, गर्मीमा तौल घटाउन निकै मेहेनत गर्नुपर्ने हुन्छ । कहिलेकाहीँ अत्याधिक व्यायाम वा पसिनाले डिहाइड्रेशन निम्त्याउन सक्छ।
गर्मी मौसममा शरीरमा पानीको कमी हुनुका साथै अनेकौं गम्भीर समस्याहरू देखापर्छन् । यस्तो अवस्थामा यदि तपाई गर्मीको मौसममा तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने आफ्नो कसरतको दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस् । भारी व्यायाम गर्नुको सट्टा उच्च तापक्रममा सजिलै गर्न सकिने केही व्यायाम गर्नुहोस्। गर्मीमा तौल घटाउने सजिलो र प्रभावकारी व्यायाम विधिहरू जानौं।
साइकल चलाउनुहोस्
तौल घटाउनको लागि तपाईले क्यालोरी बर्न गर्नु पर्छ। यसका लागि साइकल चलाउनु राम्रो विकल्प हो। नियमित साइकल चलाउँदा मांसपेशी बलियो हुन्छ र राम्रोसँग काम गर्छ। बिहान सबेरै वा बेलुका घाम अस्ताएपछि साइकल चलाउनको लागि समय छान्नुहोस्। यसले तपाईलाई व्यायाम गर्न पनि अनुमति दिन्छ र तपाईंले धेरै गर्मी महसुस गर्नुहुने छैन।
पौडी खेल्नुहोस्
पौडी खेल्नु राम्रो व्यायाम हो। पौडी खेल्दा हात र खुट्टा दुवै चलिरहन्छ। जसकारण तपाईको पूरै शरीरको कसरत हुन्छ । गर्मीमा नियमित पौडी खेल्नुहोस्। एक घण्टा पौडी खेल्दा ४०० क्यालोरी बर्न हुन्छ र शरीरलाई राम्रो आकार दिन्छ। तौल घटाउनको लागि, दैनिक पौडी खेल्नुहोस् र पौडी खेल्दा विभिन्न भिन्नताहरू अपनाउनुहोस्।
हिडनुहोस्
दैनिक थोरै दूरी हिड्दा पनि तौल घटाउन सकिन्छ । गर्मीमा बिहानको पैदल यात्राको लागि बाहिर जानुहोस्। बेलुका हिँड्न पनि सकिन्छ । पार्कमा रूखहरू र बोटबिरुवाहरूको चिसो हावामा हिंड्दा क्यालोरीहरू जलाउने र गर्मी पनि कम हुन्छ। यसबाहेक, यदि पहाड वरपर बस्नुहुन्छ भने तपाई पदयात्रा गर्न जान सक्नुहुन्छ।
योग अभ्यास गर्नुहोस्
तौल घटाउनको लागि नियमित योग अभ्यास पनि फाइदाजनक हुन्छ । योगले धेरै रोगबाट बचाउँछ र शरीरलाई स्वस्थ राख्छ। योग आसन, श्वास फेर्न र ध्यान प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। घरबाहिर निस्कँदा स्ट्यान्डिङ योग गर्न सकिन्छ ।
पानी योग गर्नुहोस्
गर्मीमा व्यायामको लागि उत्तम विकल्प पानी योग हो। जल योगले शरीर र दिमागलाई तनावमुक्त राख्छ। यसले मांसपेशी दुख्ने समस्या कम गर्नुका साथै मानसिक आराम पनि दिन्छ । यस्तो अवस्थामा गर्मीको मौसममा वाटर योगा गरेर पनि तौल घटाउन सकिन्छ ।
