योगासनले शरीर र दिमागलाई तन्दुरुस्त मात्र राख्दैन, यसले तपाईलाई जाडोमा न्यानोपन पनि दिन्छ। यद्यपि, शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुको महत्त्वको बारेमा चेतना भए पनि मानिसहरू चिसो मौसममा अल्छी हुने विषाक्त बानीमा फसेका छन्। यहाँ हामी तपाईलाई यस्ता ४ योगासनको बारेमा बताउन जादैछौं।
जाडो सुरु भएसँगै हामी सबैले यस चिसो मौसममा आफूलाई न्यानो राख्न विभिन्न उपाय अपनाउने गर्छौ । तर, ओछ्यानमा आफ्नो मनपर्ने तातो पेयको एक कप बाहेक, शरीरलाई न्यानो राख्ने अन्य तरिकाहरू छन्। जाडोमा फिट र न्यानो रहन जाडोको लागि योग गर्नु राम्रो तरिका हो?
साइड प्लाङ्क पोज
यो पोजलाई साइड प्लाङ्क पोज पनि भनिन्छ। तपाईंले निम्न चरणहरूमा यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ ।
योग गर्ने चकटीमा हात राखेर बस्नुहोस र आफ्नो खुट्टा सीधा फैलाउनुहोस्।
हातको बल प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई आफ्नो छेउमा लिनुहोस् ताकि तपाईको शरीर भुइँमा ४५ डिग्री कोणमा होस् ।
अर्को हात हावामा सीधा माथि उठाउनुहोस्।
भुइँको सम्पर्कमा रहेको खुट्टामाथि अर्को खुट्टा आरामले राख्नुहोस।
नौकासन
यो पोजलाई बोट पोज पनि भनिन्छ। तपाइँ निम्न चरणहरूमा यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ
योग म्याटमा सुत्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टा फैलाउदै तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा भुइँमा ४५ डिग्री कोणमा छन्।
आफ्नो हिप्स प्रयोग गरेर आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्।
आफ्नो हात सीधा फैलाउनुहोस्।
तपाईको स्थिति ‘N’ उल्टो ‘A’ जस्तै हुनुपर्छ
सिरसासन
यो मुद्रालाई हेडस्ट्यान्ड पोज पनि भनिन्छ। तपाइँ निम्न चरणहरूमा यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ ।
यस आसनका लागि भित्ताको सहारा लिन सक्नुहुन्छ।
भुइँमा आफ्नो कुहिनो बलमा टेकेर तिनीहरूको बीचमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्।
अब तपाईंको शरीरको तल्लो भागलाई तन्काउनुहोस् ताकि यो उल्टो हुन्छ र यसलाई सिधै पर्खालको छेउमा बनाउनुहोस्।
यसलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं खस्नुहुन्न।
त्यसपछि पर्खालको समर्थन छोड्नुहोस् र कम्तिमा ५ मिनेटको लागि यो मुद्रामा बस्नुहोस्।
